男生要有点肌肉
才会给人感觉有力量有安全感
身材好穿衣服也会好看
现在穿短袖的季节
不露出你强壮手臂
借机撩个妹么
健身什么时间都不会晚
不要为你的懒惰找借口
看你自己想不想撩妹了
坐姿哑铃弯举
这是一个很棒的动作
可惜大多数人都做错了
训练效果也不言而喻了
选择坐姿练习
是为了保持稳定
并且，减少作弊的可能
经常看到有人倾斜到一侧弯举
摆动器械去举起哑铃
这样受伤风险会提高
训练效果的递减都会增加
如果有这样的问题
先从减少重量开始
同时在举起哑铃时
旋转你的手腕
这小小的旋转
这样可以最大程度
收缩和激活肱二头肌
保持你的肘关节锁定
并且尽量贴近身体
能够帮助你避免
使用三角肌前束举起哑铃
反向EZ杠弯举
这个动作对肱肌和前臂很有帮助
肱肌比肱二头肌更深层
所以，肱肌的饱满可以推高你的二头肌
让手臂变得更加饱满
反向EZ杠弯举有更自然的活动路径
减轻手腕的压力
而且目标肌肉的收缩更强烈
可以尝试空握和全握
感受哪种握法你的感觉更好
像坐姿哑铃弯举一样
保持你的肘锁定
尽量靠近你的身体
肩膀也一样
哑铃牧师凳弯举
这个动作对于孤立肱二头肌
是一个很好的动作
通常在健身结束的时候
或者在热身后
并且在有一定泵感后
再进行这个动作的训练
这样能够有强烈的泵感
充分感受到肌肉收缩
能够更好的刺激肌肉
同时，这个位置
是二头处于一个脆弱的位置
如果没热身充分
或者尝试太重重量
很容易造成受伤
建议选择双腿坐在一侧
这能够避免离心阶段带走背部和肩膀
一样是要最大化孤立肱二头肌
在这个动作里
确保胳膊始终在斜托上
并且让斜托压在腋下
要特别小心缓慢下落
避免在底部过度伸直肘关节
这样很容易受伤
悬垂孤立弯举
也叫集中弯举
动作和其他弯举一样
确保重量能够有效的达到收缩的目的
旋转手腕，掌心向上
确保肩和肘在这个过程中
保持固定很重要
不求重量最大
但求肌肉收缩最强烈
绳索锤式弯举
这个动作我喜欢给自己竖起大拇指
能够让肌肉在整个过程中持续紧张
用其余四指来抓握绳子
一样的动作技巧，肩膀打开
肘关节锁定并尽量贴近身体
并在顶部向外旋转手腕
把身体重心稍稍向后
能够给肱二头肌更大的活动范围
而且能够保持身体更加稳定
健身的时候还是要自己注意安全
不要让自己受伤
健身之前一定要记着热身
如果以前没有好好锻炼身体
做这些动作肯定是会有点累的
坚持才会有效果的
今天的小白健身教学先到这里咯
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