昨天的内容讲到开启行为改变的第一步----当我们鼓起勇气、拿回选择的控制权后，我们要如何去做呢？
我们想要改变，仅停留在“想”的层面是远远不够的，而且改变是一个长期性的行为，仅仅只靠三分钟的热度最终还是会重蹈覆辙，在有了前面的思想准备后，我们就要开始摆脱旧有关经验，突破心理的舒适区，去创造新的经验代替旧经验。
那如何突破心理舒适区，摆脱旧经验，创造新经验呢？
作者在这里有提出了一个叫作”心理免疫的X光片“的工具，用它来照见我们内心的恐惧，照见我们面对问题时旧有的应对模式和行为背后的动机到底是什么.
我把这个工具结合到针对客户的减肥案例上，例如我的一个客户,她的体重已经99公斤了，虽然她嘴上说想要瘦回到以前，但是确迟迟未见行动，我用“心理免疫的X光片”让她看到了她内心的恐惧，具体步骤如下：
1/她希望达成的目标：瘦到120斤
2/与目标相反的行为：吃高碳水、高热量的食品、零食，暴饮暴食、不爱运动
3/潜在好处：吃这些零食会让她很有安全感，缓解她的心理压力
4/内心的重大假设：如果我不吃东西，我情绪就会更差，并且感到没有安全感。
在心理学中有一句话，看到即疗愈，这位朋友看到了她暴食、肥胖背后的内在恐惧，在她的潜意识认为：吃可以让她满足，甜蜜、安全，因为在她的童年，因为父母工作忙，她跟外婆生活的一起，当她不开心的时候、表现好的时候、想妈妈的时候，外婆都会有好吃的来安抚她。
吃给她带来的好处是想起外婆的爱；在小时候，如果不吃外婆会担心；童年的她缺少父母的疼爱，只有外婆在乎她，所以她也要做一个听外婆话，让外婆开心的孩子，如果她不听话，外婆也会不要她。
这种内心的假设，只是那个童年的她的一种自我的幻想而已。所以，找到这个假设的背景，让她看到那只是童年她的想法，并不真实，让曾经那个错误的假设松动、倒塌，这样她才能开启行为改变的第二步。
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