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睡前不进食。晚餐吃清淡点，吃完晚饭别再吃零食。哈佛研究者发现，进食时间对生物钟影响很大，改变进食时间，对改变睡眠规律也很有效，无论是为了适应工作还是旅行。
从醒来的时间算起，之前12小时都不进食。在理想的时间醒来，然后吃一顿富含蛋白质的健康早餐。睡前断食帮助生物钟达到平衡，当你醒来时就会焕发活力。这样对你养成新的睡眠规律很有帮助。
每天三餐要规律。多吃水果、蔬菜、全谷物。少吃油腻食物，对胃不好。
睡前三小时不能吃太饱。
晚餐后不进食。只可以喝水。
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过了中午就不要再喝刺激性饮品。根据你的体重、消化能力和整体健康状况，咖啡因对你的影响会停留5-10小时。午后不喝咖啡以及含有咖啡因的茶和苏打水。
尼古丁也要避免，它也有刺激性。
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晚餐后不饮酒。酒精有麻醉作用。虽然让你快点入睡，但也会降低新陈代谢率，影响睡眠时的大脑活动。喝酒后睡觉可能会多醒。
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睡前1-2小时避免剧烈运动。医生建议睡前不做剧烈有氧运动，这样可以稳定心血管，让你休息得更好。而适度的拉伸和餐后散步则是有益睡眠的。
要是你很特别，剧烈运动后也能睡得很香，那就没问题。了解你自己。
