提到糖尿病，

小伙伴们的首要印象就是，

不能吃含糖量高的食物！

像米、面之类的食物，

更是通通不能吃，

饿得整个人都削瘦了不少！

其实，

这里面有很大的误区，

今天，就随小蜜来八一八！

误区一：主食尽量少吃或不吃

很多人觉得只要饭吃得越少，

血糖就能控制得越好，

所以三餐都不怎么吃主食，

可劲儿吃菜！

但是，你知道吗？

1克碳水化合物→4千卡热量

1克蛋白质→4千卡热量

1克脂肪→9千卡热量

不吃&少吃主食的结果：

一：身体消瘦、营养不良，甚至产生饥饿性酮症；

二：对副食放松警惕，总热量超标，引起其他病症。

建议：要控制三餐的总热量，而不能只针对主食（主食每日摄入量不应少于150克）。

误区二：吃馒头不如吃米饭

有些小伙伴觉得，

吃馒头血糖升得特别快，

相比之下，米饭就好多了，

因此杜绝所有面食，只吃米饭。

事实情况是：

面粉和大米没什么区别。

之所以会出现上面的错觉，

可能只是你的主观臆断！

比如：

昨天馒头+牛肉，今天米饭+芹菜，

初看没什么区别，

结合误区一对比之后就能发现，

昨天午餐的热量明显过高！（牛肉>芹菜）

还有一种情况就是，

没有搞清两者的生重和熟重。

50g面粉+水蒸=75g馒头

50g大米+水蒸=130g米饭

从上面的公式就能看出，

吃相同重量的馒头和米饭，

显然馒头提供的热量更多。

建议：计算主食摄入量时分清生重和熟重。

误区三：粗粮能随便吃

膳食纤维能有效控制血糖，

因此每天吃很多粗粮。

首先，粗粮也是粮食，

碳水化合物含量与细粮无差，

不加以限制，

总热量摄入绝对爆表。

其次，只吃粗粮，

会增加肠胃负担（大便不畅），

还会影响微量营养素的吸收。

建议：粗粮可占到主食总量的1/3左右。

误区四：甜的不能吃，我就吃咸的

有些小伙伴认为，

糖尿病就是不能吃甜的食物，

像薯条、薯片等之类的就能随便吃。

首先，和误区三一样的道理，

只要它是粮食做的，

就含有碳水化合物，

吃下去就会导致血糖升高。

其次，

薯条、薯片含有大量脂肪，

1克脂肪→9千卡热量。

建议：每天的进食，要计算热量的总摄入量。

误区五：橄榄油能随便吃

大错特错！

即便它含有再多的不饱和脂肪酸，

也改不了自己“脂肪”的本质，

而且，是脂肪就会产生高热量。

建议：每日不能超过25克。

误区六：降糖药是万能的

有些小伙伴认为，

吃过降糖药，

就能随便吃东西了！

大错特错！

一切不是以控制饮食为前提的吃药，

都是无用功！

如果不控制饮食，

血糖势必会更加不稳定。

胰岛素作用峰值和起效时间都有变，

如果不与饮食进行“密切合作”，

还有可能导致更为严重的低血糖。

建议：吃药+饮食控制=血糖稳定。

误区七：任何水果都不能吃

有小伙伴认为，

水果是甜的，

所以不能吃。

首先，

果糖的代谢是不依赖胰岛素的，

而且水果中的膳食纤维，

还能够延缓血糖的吸收。

其次，

水果中含有多种营养素，

把它放弃的话，真是可惜。

其实，

空腹血糖<6.1mmol/l，餐后血糖<8.0mmol/l，

吃一些低血糖的水果是完全可以的。

（如樱桃、苹果、梨等。）

建议：一天水果总量≦200g，可分到2顿加餐中，每餐减少25g主食。

误区八：吃XX，能降糖

小蜜建议各位小伙伴，

勿相信类似的谣言！

首先，

几乎所有食物都含有热量，

只要含有热量，

摄入体内后就会升高血糖。

因此，

不会有某种天然食物可以降血糖，

除非含有降糖药物，

但这也是不可能的。

建议：勿信谣言

如果大家还想深入了解

糖尿病的一些“吃”法，

可以关注我们的瘦蜜微信，

向营养大咖咨询！