用505133法则去订制自己的梦想板，即是订制50年，5年，3年和每天3只青蛙的目标。
拆分目标的步骤：
1. 所定的目标一定要有挑战性，一点点迈出舒适区，伸手可够得着的高度
2. 目标要正向积极，就是多用正向语言，少用“不”
3. 目标要有可见性，实操具体落实到时间地点事件，例如在训练营期间，我要认识10个新朋友，那么我就要添加10个好友，一个一个通过语音去链接。
4. 目标要有实现性。实现也有时间限制。例如我想学游泳，我要在半个月内学会游泳。
5. 目标要具体化。例如我想减肥，每天的食量，运动量，如何运动，运动多久等等，要制定详细的落地方案
针对昨天指定的一个月目标，参考今天的落地方法，我补充如下：
A作息：调整为：早上5点15分起床，晚上11点睡。早起目标没问题，闹钟一响就能弹起，难度大的是早睡。毕竟不是说想睡就能睡着，但我可以采取一些措施，10点半前放下手机，开始看书，目前看书最能催眠。平时我是过了晚上12点才睡的，昨晚就才用这个方法，10点半拿起书，结果10点40就困得不行，然后就睡着了。
B技能：学会游泳，说做就做，昨天已报名游泳班，今晚开始上第一节课
C瘦身：体重减到96斤，裤子小一个码，每天做100个深蹲，10组针对瘦大腿和臀部的动作，睡前完成
C学习：看完2本书《正面管教》《妈妈禅》《成为》。每天早上5:30-7点之前抽出半小时看书，还有晚上睡前看
D社交：链接5个新朋友，从今天开始，每2天加一个新朋友。
