根据现代脑科学，人类大脑分为三层。最内的一层在爬行动物时代就发展好了。可以称为鳄鱼大脑。因为鳄鱼只有这一层大脑。这层大脑负责指导我们的身体完成各种应激反应，可以对应人的“三重灵魂”的中欲望灵魂。第二层大脑在哺乳动物时代就发展好了。可以称为猴子大脑，这层大脑用来生成各种情绪，其实是对各种外部刺激的高级综合反应，对应着意志灵魂。第三层大脑是人类独一无二的“前脑额叶”，对应着理性灵魂。
脑细胞活跃是需要大量的氧，糖等能量的。当我们遇到惊吓等外部刺激的时候，情绪波动大，我们心脏的位置决定了大脑所需的能量会先输送到内部的第一和第二层大脑。而第三层大脑有少量，甚至没有能量供给，处于“休眠状态”。因此，从这个角度来看，意志力强的人自身供能比较充足，能保证三层大脑供给相对充足，从而使大脑处于良好的运转状态。所以，通过调整饮食和睡眠，就能提升人的意志力，这个说法是可行的。若饮食均衡营养，身体所需的营养物质有了保证。若睡眠充足且正确（指早睡早起，而不是晚睡晚起），人体各机能器官该休息时休息，该造血的造血，该往外运转毒素的运转毒素，大脑供血糖供氧气的通道更顺畅。
一直以来，我在饮食上比较注意。没有暴饮暴食，或者大吃油炸食品，不按点吃饭到饿的不行才吃的习惯。只是会比较多地吃辣，曾经在大幅度降温的那几天，晚上吃面或者吃饺子，一大勺一大勺地往里放辣椒，许是因为体温低，身体就发出吃辣的信号，以此来刺激身体运转，提升体温。虽说吃辣椒本身并不会长痘等，但为了尽量少刺激胃，还是选择了喝姜茶，穿厚一点等措施御寒，刻意减少吃辣椒的次数。参加这期意志力训练营以来，身体好像自动安上了一个开关，提醒自己吃饭时荤素搭配。身体似乎也更放松了，因为知道自己吃进去的是健康的食物。不像以前有时吃超辣和油腻的冒菜等所产生的罪恶感。均衡的饮食让我把更多精力放在了完成每天的目标任务上，而不是想着我为什么又吃了对身体负担重的食物。
另外，保暖真的对提升饮食质量很有帮助。包括外在的御寒和内在的饮用红糖姜茶等。体温升高了，身体自然想要吃更自然和健康的食物。但在这个调整期内，要放任自己一下，倾听一下身体的声音，身体想吃什么就去吃什么，给自己说那是自然的信号，这样也不会消耗太多精力在无谓的自责上。事实上，每当我排除胃部的寒气时，就特别想吃零食。而我也会给自己买零食，放在厨房里。当我想吃的时候，还要走出卧室，穿越客厅，跑到厨房去拿，有时候想想就算了。除此之外，细嚼慢咽会刺激身体分泌更多的胆汁，帮助消化食物，提升吸收能力，使身体能量更足。
关于睡眠，长期以来我习惯在11点多睡觉，工作日的时候，第二天最迟7点要起床。但总觉得睡不够。11点之后的睡觉对我意志力最大的影响就是它会让我觉得我没有健康地作息，会有自责感。而且因为睡觉之前也没有太多有效的产出，大部分时间就是在刷手机，这更增加了自己的虚无感。一句话，晚睡使我在内疚中睡去，在不甘中醒来。现在有意识地尽量在10点睡觉，偶尔有事耽误，也不能超过11点。这一点的改变会让我从心底觉得自己在爱护自己的身体，之前的不安和焦躁似乎少了那么一点点。我也查阅了一些书籍，比如吴清忠的《人体使用手册》等，从认知和方法上对睡眠有了新的认识。在这本书中，吴清忠提到，现代人一个星期要至少保证在晚上12点之前睡够8个小时。如果平时因为工作忙，没有达到这个水平的话，则建议在周末补觉。而补觉的时间很重要。不是在早上多睡上几个小时，而是增加在晚上18:00-24:00之间的睡眠时间。这个方法让我安心不少。因为觉得调整作息还有的治。
一周的训练营下来，确实感觉充实了不少。会期待每天的任务，早上想赖床的时候，脑海中会蹦出一个声音“赶紧起床做每日的目标任务”，就好像欠了别人的钱，一打完卡才觉得心安似的。但我知道，这不仅是尊重老师的脑力成果，不仅是履行在群里的每日契约，它更是我自己的一个选择，是我想成为更好的自己的一个主动践行。
P.S.第一周意志力图表：
