大家好，我是大乔，今天是2021年9月18日，也是我参加365天演讲+写作打卡的第256天。今天我要分享的主题是《优雅的香肩美背》。

肩部是一个人身形的平衡支撑位，宛如一个天平的两端，会影响到前胸和后背的姿态。

很多时候我们身边一些女性：明明自己五官清秀、身材匀称，可因为扣肩驼背，年纪轻轻的，就老态尽显；当你忍痛买了一件大品牌的衣服，却因为虎背熊腰、“肥肉”四溢，不知怎么就穿出了滑稽的廉价感；自己经常会被人戳背提醒“抬头挺胸”，不到3分钟又会打回原形。

美不等于有气质，但有气质一定等于美。记得一个男性朋友说过一句话：这年头，脸可以整容，但气质却整不出来。要判断一个女人有没有气质，就要看她的美人“金三角”。就是，香肩、美背、天鹅颈。

常见的肩背问题有：

①扣肩：这样会导致胸部下垂，而胸部每下垂1厘米，就会向外扩散，胸部的线条就不漂亮了，把肩打开是防止胸部下垂最好的方法。扣肩也会导致后背弓起，容易让多余的脂肪堆积，让人在视觉上会显得虎背熊腰，失去女性灵秀感。

②耸肩：耸肩是肩膀往上，不仅显得人脖子短、背很厚、没气质，还会给人不自信的感觉。

③高低肩：当人站立时，正常的两侧肩部是水平的，但有些人是一边高一边低。这多与骨骼有关比如脊柱侧弯、骨盆倾斜等。或是长年习惯姿势，背包、写作业、伏案工作等，也会导致一边肌肉发达。

正确的肩部姿态是双肩打开舒展，尽量放松，向下沉，同时颈部向上拉起来。手臂自然放松于体侧，虎口向前。后背显得平、直、薄。双肩是前平后平。

接下来分享5组练习肩背的动作。：

①转肩。保持正确挺拔体态，用双肩带动手臂像齿轮一样转动起来，肩头发力，带动后手臂向前、上、后、下四个方向转动。向后时，肩背部夹出“川”字。

②双肩扩背后展。双肩向前，手腕相碰，感觉后背有扩张感。然后再双手向后打开，双手反翘，找到扩胸、后背肩胛骨夹紧的感觉。

③背手开肩。双手十指相扣于体后，翻转掌心找地，先向下延伸掌根，再向后方延伸掌根，反复练习，肩头和后背肩胛骨发力，注意颈部立直。

④撕肩。深度开肩，拉伸胸部廓肌，帮助肩部肌肉及韧带复位。双臂在身体两侧打开，与肩同高，保持肩部下沉，五指用力张开，掌心朝前，保持核心稳定，双脚打开与肩同宽，感觉前面胸腔打开，后背出现“川”字。

⑤提肩、沉肩、单肩上提。这个动作可以改善斜方肌，让双肩更灵活。双手下垂于身体两侧，手掌反翘成90°，左肩发力向上提，去找左耳或下巴，下沉时找掌根压地面的感觉，反向同理。

以上动作可以让我们的双肩更加舒展，有气质，体态更加挺拔修长。