第一，肌肉：跑步是一项全身运动，全身的肌肉跟着跑步节奏有节律地收缩和松弛，从而使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
第二，骨骼：对青少年来说，跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，促进骨的正常发育。对老年人来说，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。
第三，心脏：长期坚持跑步，会使心肌变强壮，蛋白和肌红蛋白量增加。有资料显示，X线透视下能清楚地看到运动员的心脏比一般人大。一般人心脏血容量为765～785毫升，而坚持锻练的人血容量能达1015～1027毫升，心跳可比正常人减慢10～20次/分，从而心脏负荷变小。另外，跑步能增强心脏的耐受力，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到不适；而长期运动的人，可耐受到150次/分甚至更多。
第四，肺及呼吸系统：跑步能使呼吸肌发达，肺活量增加1～2升，有训练的运动员最大通气量可比常人提高33%～60%。
第五，胃肠道：跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力。
第六，跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少痛经，减少妇科疾病。
第七，肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
第八，膝盖：跑步可以改善全身血液循环，随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
跑步的益处不胜枚举，各种书籍和网络文章都有介绍。研究显示，长期坚持跑步对增强心肺功能、提高免疫力都很有帮助。
其中改善最明显的当属过敏性鼻炎。过敏性鼻炎（allergic rhinitis, AR）是困扰很多人的常见病、多发病，是由致敏原导致体内变化而引起的鼻黏膜慢性炎症反应性疾病，主要临床表现为鼻塞、流清涕、鼻痒、打喷嚏，以及嗅觉功能障碍等，严重影响患者的生活质量。有研究表明，长期的有氧运动可改善机体的慢性炎症状态，能较好地调节机体的免疫系统功能。这一点我深有体会。每年一到春天，山花烂漫的时节，不能好好赏花，出门必戴口罩，确实带来很大的困扰。
此外对视力改善、强健骨骼、增强肌肉、加快新陈代谢以及身体各器官保持健康都有积极的作用。
跑步促进新陈代谢，加快排解出积聚的肾上腺素和其他废物，减少了动脉血管疾病的风险，使储存于肝脏、脾脏和肌肉中的大量血液循环利用；使患者从紧张的环境中脱离出来，有利于进入睡眠，疏导负性心理能量，产生积极感受，缓解焦虑和抑郁。跑步不仅可以提高运动者的体能，而且可以改善运动者的主观意识，放大对自身的满意程度，因此而建立自信，形成积极和正能量的心态。运动对抑郁有积极的治疗效果，其效果甚至可媲美心理干预及药物治疗，无副作用且降低心血管疾病和药物所带来的并发症。
跑步还可以让我们遇到更好的自己。
