学习了完形和正念后，我开始学会了从身体出发，从身体的感受出去，找身体要答案。

说说我的一个小故事。

一个中午，我到财务室找会计杨老师打印一个工资发放流水。

我原本以为工资发放流水是现成的资料，会计老师只需找出来打印即可。

原来并没有现成的，会计老师需要从每个月的工资发放明细里把数据一个个的复制出来重新造一个新表。

着实比我想的要麻烦些。我隐约感受到身体有些紧绷，不放松，不自在。

会计老师做好新表，点击打印，没想到就在这时候打印机出了点问题，打印不了。

会计老师说打印机总是这个问题，需要把电脑和打印机重新启动一次才可以再使用。

会计老师一边按下电脑重启键，一边吐槽设备关键时刻掉链子，耽误时间。

我再一次感受到身体发出的紧绷信号，呼吸也有些加快，我吐出一句话：“是啊，确实挺耽误事儿的，我的打印机有时也会这样，可以让师傅来维修一下打印机。”

等待电脑重启的那个空档，会计老师看了看时间，跟我和出纳老师打趣地说道：“十一点四十了，该吃午饭了，我们也太敬业了，哈哈”。

我感受到身体的不舒服感加剧了，有些僵住了，动弹不得。我深深吐出一口气。会计老师示意我找个座位坐下，说电脑反应慢，要等一会儿。

我突然蹦出一句：“杨老师，要不你发给我，我回去自己打印。”我觉察到自己说话有些紧张，嘴皮有些发抖。

杨老师说“没事儿，都等到这个时候了，一鼓作气弄完，免得你回去还要弄。”

我发现，电脑重启前的时间是那么的漫长！我盼望着电脑能快点恢复好。

此刻，我感受到我的身体各种不自在不舒服，站的姿势也是僵硬刻板，我还感受到胃部的灼热感，胸口有些闷，心跳也有些加快。

我觉察到此刻身体的需要，它想要赶紧逃离那个压抑的空间。等待成了煎熬。

拿到打印好的资料，说了一句谢谢后，我被我的身体生拉硬拽着逃窜出了财务室。

离开那个空间后，我做了几个深长的呼吸，身体慢慢放松下来。

我在想为什么刚才我的身体有那么强烈的反应？我知道身体的不舒服一定是想要告诉我什么讯息。

我闭上眼睛，跟随着呼吸，再一次把自己带入到刚才的场景中，去细微地接触那个感受。

身体知道答案，身体比头脑更智慧更敏锐。身体在第一时间就察觉到了潜意识发出的信号。

身体的紧绷、不舒服和不自在，是在给我发出一份提醒，提醒我去觉察自己真实的内在感受、头脑里的念头和内在的需求。

带着身体的紧绷和急促的呼吸，我看到了头脑中奔涌的念头：这真是给人家添麻烦啊！就是因为我，才给别人制造了那么多麻烦，耽误了别人的时间，真是不好意思！我又欠下人情！他/她会不会因此讨厌反感我！我不重要，不值得不配得到别人对我的付出！

呀！写下头脑中的这些想法念头，我吓了一跳！我感受到刚才的那份情绪感受是羞愧感、自卑感和愧疚感的混合体。

尽管我的大脑理智一直在告诉自己：这没有什么，这很正常，这是他们的工作，你没有做错什么，你不必感到愧疚歉意。

可是，我的身体做了如实的表达，原来我是那么害怕给别人添麻烦！那么害怕欠人情！那么害怕得罪人！原来潜意识里我认为自己不重要，不够好。

我一下子联想到很多相似场景里相似的身体反应：找人帮忙时的浑身不自在。麻烦别人时的浑身不自在。接受别人帮助时的浑身不自在。欠别人人情时的浑身不自在。拒绝别人时的浑身不自在。得罪人时的浑身不自在。

这些不自在里，伴随着身体的紧绷和退缩，还伴随着心跳、呼吸、肌肉、皮肤和温度的微妙变化。这得益于日常的观呼吸和身体扫描练习，让我对身体感受有了更多的敏锐性和细微感知。

原来这些身体的不自在和退缩背后是不值得感和不配得感在作祟。我不重要，我不值得，我不配得，同时又衍生出不敢拒绝和讨好他人的模式。

同时，我看到这是我的自我保护自我防御模式。它一定是在我的童年时期形成的，用来保护幼小脆弱的我的保护层。

这个保护模式有它的历史意义和正面动机，我看到了。同时，它已经不再适合现在的我，我需要开发新的保护模式。

现在我长大了，我很重要，我也足够好，我有足够的能力保护自己，我也有勇气和底气说不了，我也有智慧去处理好我与他人的关系。这是我的人生功课。

现在，带着觉察与勇气，大胆地去占用时间和空间！大胆地去给别人“添麻烦”吧~

感谢身体的记忆和智慧，让我看到自己这一层限制性信念，让我有机会可以和过去的自己握手言和。

当我真正的看见、允许和接受身体的反应和表达，我发现紧绷的身体就会慢慢柔软下来。

学习完形和正念前，我只能对一些激烈的情绪有所觉察，现在我能对一些习以为常的日常行为反应有更敏锐更深刻的觉察，察觉到一些习惯背后的固有信念。

每一个因缘的当下，触碰到的都是自己的内在。放下头脑，回到身体。通过身体，遇见未知的自己！