既然冥想有如此的利益，下面介绍一个冥想快速入门指南。
冥想的名称和方法多种多样，但其基本原则大多类似：
（1）放松身心
可以通过身体姿势、内心观想、咒语、音乐、逐步放松肌肉等方法达到放松身心的目的，这些都是有用的传统窍门，随你选用。
这一步相对比较容易，即使我们没有太多机会练习冥想，但大多数人都有一些放松的经验。
（2）观察与觉察
此要求不是很好理解，意思如下：对思绪不进行各种判断，让它们自然地来去。
听起来很简单？但事实证明这非常困难！
因为我们的心思惯于对任何事情都进行判断（如担心、害怕、期待、后悔等等），总是前前后后反复思量。
关键是要分清，我们的思维只是去关注发生了什么事就好，不要去处理它。
这种思维方式通常不会自然产生。
（3）专注于呼吸
冥想者通常专注于呼吸，觉知其吸入呼出；但也可以专注于其他任何东西：你的脚、一个土豆或是一块石头。
观呼吸非常方便，因为呼吸就在我们自身。
但不管专注什么，努力把全部注意力都集中在上面。
当你的注意力开始动摇（基本上在尝试专注时会立刻出现），轻轻地把它拉回来。不要责备自己，而是以慈悲对待自身。
全心专注于某物非常困难——你会感到精神几乎要即刻燃烧起来。但有经验的修行人说，这样的感觉会随着练习的深入而慢慢缓解。
（4）专注于无
大多数人会说，如果没有大量的练习，不可能做到专注于无这种境界。所以在此就不再多言，请大家先掌握基础技巧。
在练习冥想过程中，如果身体或心理有一些反应，是常见的。是你的情绪和内在在起作用。
