一、免疫力低下的症状：

孩子——食欲下降，注意力差；

女士——痛经、疲惫、亚健康；

老年人——三高，易疲劳，易引发癌症。

二、免疫力是最好的医生。第一道：免疫力是表面的皮肤，黏膜，呼吸道表面的细毛；

第二道：是人体口中的溶解酶。口腔唾液，胃酸杀菌作用。

第三道：骨髓，T细胞。

免疫三大功能：防御、维稳、监制。

三、生活上的习惯是影响免疫力的杀手。

1、坏情绪——影响寿命，易得癌症，伤肝，沮丧、抑郁，负能量太多；

2、长期压力大；

3、熬夜=等于熬命，容易上火，皮肤老化，皮肤粗糙。脸上容易冒痘痘。每一个细胞得不到修复。所以11点上床睡觉。要睡满八小时。四4、喝水太少：喝水少了，排毒就少了（排便、排尿、排汗）垃圾带不出去。喝水就是养生，要喝柠檬水、茶水、酸奶，果汁。每天平均男人喝1.7升水，女人喝1.5升水—-2升——2.5升水。相当于矿泉水750毫升四～五瓶。

5、肥胖：血脂肯定是高的，三高，血内垃圾太多，造成血管狭窄，心脏平均每天跳动10万次，长期肥胖容易引起冠状动脉狭窄，导致心肌供氧不足，轻者心慌、胸闷，重者心脏大片堵塞。引起心脏病。

6、久坐不动。出汗运动是排毒方式，提升免疫力，减脂肪，适量运动可结合身体免疫力。

7、过量运动：会猝死，损伤骨骼、关节、肌肉系统。8、乱吃药：抗生素会扰乱大肠好的细菌。吃一颗抗生素其破坏肠道细菌要用6个月来恢复。这是自废武功。9、防腐蚀剂：过量腐蚀剂它会破坏免疫力，孩子吃了多了会使肠道细菌失去平衡。买食品要看食品成分。10、饮食不当（见图）

总之，今天吃的食物，明天就会变成身体的一部分，充足的营养是免疫力的基础。食物吃对了等于“补”食物吃的不对等于“毒”。

影响免疫力的三大营养素：1、蛋白质最重要——是生命的基础。血管、五脏看不见的酶，每一种酶都是有蛋白质构成的。激素，免疫球蛋白等抗体都是有蛋白质构成的。皮肤有弹性需要蛋白质，优质蛋白质参与人体代谢，产生能量；缺乏蛋白质（见图）皮肤松弛，头发枯黄、脱发、掉发，指甲竖纹，经常生病，胸闷气短等。

怎么补？一天300克～500牛奶、奶制品、奶

酪、酸奶，鸡蛋1到2个，最好是水煮蛋，鸡蛋羹也可以。肉手掌大小。豆制品。鱼虾、猪、羊、牛肉。每天一把坚果（花生、腰果）血管需要胶原蛋白。卵磷脂对神经系统好。

2、碳水化合物：提供能量细胞组织。碳水化合物充足时，能节约一半蛋白质在身体内的消耗。大脑消化需要碳水化合物。碳水化合物帮助肠道功能菌群的健全。

便秘时间长了，发臭了，说明肠道坏细菌多了，要赶快处理。好细菌，喜欢吃膳食纤维，酸乳、干菌。每天的蔬菜1斤，水果7两，1/3吃粗杂粮。

生活中要二远离二补充：

1、远离抗生素。

2、远离防腐剂。

3、输送好粮食，多补充。膳食纤维。

4、补充益生菌

饮食每天“三三制”：每天主食不超过拳头，（减肥者半个拳头）多吃蔬菜一斤，鸡蛋1到2个，喝半斤牛奶，肉手掌大小。