还有一周神兽归笼，我就要结束长达数月的宅家时光，正式回归工作了。那么戒掉熬夜强迫症、调整作息成为这周的主课题。
为什么会熬夜？
先是“不甘心”，这段时期一个人带两娃，大块的时间消耗在家务、陪读、辅导作业上了，只有上床之后，才会有时间真正属于自己，那么熬夜就成了一种补偿，补偿白天没有的个人空间。
还有就是“补空心”，虽然白天忙忙碌碌，可总感觉自己没做啥有意义的事情，所以等娃都睡了就开始刷手机、读书、打卡等，填补一天下来的空心感。
就像一个海绵，白天没有吸饱水，睡前必须要狂吸一顿才满足。
当下该如何快速摆脱熬夜、恢复成早睡早起规律作息呢？
如何戒掉熬夜强迫症
第一招 从心里戒瘾
因为自我的需要和期待，在白天的时间里，都没有得到满足，所以到了晚上，总会有一种“空心感”。
看了卓有成效的管理者后，就开始学着记录和学习管理时间。现在可以在早上醒来时，先把当天一天的期待与需要，列一个list，把老板、家人，期待我今天能完成的事情，和自己今天特别想做的事情都列出来。争取在白天的时间中，跟着list一件件做完。这样既可以掌控时间又可以提前补足空心感。
心里那个海绵吸饱了水，睡前，心里就会比较安稳。
第二招 打造睡眠场
所谓“场”就是会刺激人做出特定行为的环境。要好好睡觉，自然就需要创造一个符合睡觉的环境。比如：温暖柔软的床、橘黄色的灯光、微微发出香味的香薰或蜡烛、信息刺激比较平缓的书，以及，绝对绝对不能出现手机！
我发现手机屏幕散发出的“蓝光”，特别伤眼、伤脑，会破坏睡眠的反射；还有网上高频、刺激大的信息，也容易让大脑成瘾，不自觉消耗大量时间。
试着把手机放在客厅，不带进卧室，给自己塑造一个独属于睡眠的“场”，坚持一段时间，相信一定能有效刹住熬夜的习惯。
第三招 寻找早起动力
一直想晨起锻炼，却因这段时间宅家熬夜一直没能实现。开始复工通勤后，加入一个晨间共读群，大家一起约好早上共读一本书，然后约好上午几点前在群里分享经验、感受。
这样有一个明确的早起任务，又有一群人一起执行这个任务。在这个过程里，早起这个行为，既进行了有效的人际交往，又通过阅读有了思考和收获，形成强有力地正向反馈，方能形成持久的早起动力。
关于熬夜这点事儿，一方面为了身体着想，一方面看透了背后的心理成因，对症下药，学会合理利用时间，不荒废、不虚度，自然也就戒得掉了。
