元认知：对思考过程进行认知和理解；主动开启第三视角，开始持续反观自己的思维和行为。
提升元认知能力的工具：
① 学习前人的智慧和反思自身经历；影响力杰出人物在各种选择关口上，展现摆脱潜意识支配的能力，尽可能地观察与思考身处的环境、行为、与他人关系等，给出有理有据的见解，做出更好的选择。
② 反思复盘，思考经验所得、汲取教训
③ 启用“灵魂伴侣”提示与警醒，将注意力放到目标上，聚焦成长；站在高处俯瞰全局，未来视角是当前行动指南针，主动选择更重要非更有趣的事情。
④ 冥想 注意力完全集中于呼吸和感受上，监控自己的注意力，然后将其集中到自己的需关注的地方，持续锻炼。
有反馈，并形成回路，可快速进入进化通道。
持续多练习冥想有助于身心合一（专注于当下，享受于当下），对我们的情绪状态和能力提升有积极影响。
收回感受，回归当下，全情投入和界限清晰的专注
元认知能力是觉察力和自控力的组合，自我审视+主动控制，防止被潜意识左右的能力。
理智脑（大脑前额叶皮质）：普通认知侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力；元认知侧重观察、反思、判断、选择。必须主动、刻意地锻炼元认知能力，让理智脑更多地参与大脑决策，掌握大脑主导权。
在选择节点上想清楚，审视自己的第一反应，并产生明晰主张，行动力弱的时候，将所有的想做的列出来，排序，找到最重要的。
针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确清晰的主张；
针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
刻意练习--深度沉浸：正确方法四特征：
① 有定义明确的目标
目标越明确，注意力感知精读越高；精力越集中，技能越精进；目标太大，将它分解成小目标，具体、精细
② 练习时极度专注
专注的真正动力不是毅力与耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中感知越细微。
③ 能获得有效反馈
及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。
④始终在拉伸区练习
要有关注点，关注点越多、越细致，注意力越集中，提升效果越明显；跳出舒适区的方法是发现和收集要点（每次行动的小目标）
例如练钢琴，只练出错多的地方；例如背单词，自我测试后出错的单词不停重复记，直至完全掌握。
审视自己的注意力——想清楚、自我审视第一反应、主动觉知、主动自控
审视自己的沉浸度——主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸于其中，
审视自己的练习量——在正确方法的基础上大量投入时间和精力，一直在舒适区边缘持续有效练习。
遵循匹配规律：
不管做什么，不管当前做的怎么样只要让自己处在舒适区边缘持续练习，拉伸区不断扩展，能力圈扩大，持续成长，重塑自己。
高级元认知：时刻从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失、保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。
