很多人想要养成阅读、健身的好习惯，却常常半途而废，想要戒除吸烟、酗酒的坏习惯，也往往屡战屡败。
其实并不是决心不够，而是使用的方法不对，更确切的说是，没有建立一套有效的行为系统。
美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人——詹姆斯.克里尔，通过多年研究发现，形成习惯需要4步：提示--渴求--反应--奖赏。如果想要养成良好的习惯，必须在这4步过程中建立一套强大的行为系统。
01、转变身份，塑造“人设”
点滴变化为什么意义重大？因为习惯就是自我提高的复利。
你的习惯与你的身份能相互塑造，所以，以自己想成为的“人设”为努力方向，你就已经走上好习惯养成的正确道路了。
比如：我想养成每天阅读、写作的习惯，那“人设”就是阅读者、日更作者，身份的转变和设定，远比单纯的建立目标要更有效，也更利于习惯的塑造。
02、主动塑造习惯的方法
习惯记分卡，运用指差确认的原理，创建自己的记分卡，需要先列举出你的日常习惯清单，并在好习惯旁标注“+”，坏习惯旁标注“-”，中性习惯旁标注“=”。
以每天写作为例：
睡前阅读1小时，标注+
以搜索素材为由，沉迷于刷剧刷抖音，标注-
（哪些算是中性习惯呢？疑惑中…）
03、被动塑造习惯的三个方法
1、习惯叠加法
这是执行意图的应用策略。
我们有时候并不是缺乏做事的动力，而是缺乏明确的计划，设立执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合，执行意图的公式是“我将在【时间】和【地点】做【事】。”
这是建立新习惯的最佳方法之一，先确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，习惯叠加的公式是“继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。”
2、环境营造法
让提示成为你生活环境中的重要组成部分。
尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的混在一起，保证“一个空间，一个用途”。
环境是塑造人类行为的无形之手，你的习惯会根据你所在的房间和你面前的提示而改变。在人类的所有感觉器官中，能力最强大的是视觉。人体的大约1100万个感觉接收器中，约1000万个是专门用于视觉的。
3、喜好绑定法
让你的习惯更有吸引力。
绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。将习惯叠加法与绑定喜好法结合起来，公式为：
继【当前习惯】之后，我将【我需要的习惯】
继【我需要的习惯】之后，我将【我想要的习惯】。将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。
我们往往高估决定性的时刻，却低估了每天微小的习惯，微小的改变。
当然，变化一定是曲线，先要经历不如人意的失望谷底，然后才会达到交汇点。
养成好习惯确实不易，因为好习惯都是延迟满足的，没有即时反馈。
请从一个微小的习惯开始吧，每天进步一点点，努力成为更好的自己！
明天继续分享《掌控习惯》（二），明晚见！
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