健身是可以按照四季变化合理调节的，而夏季是人体新陈代谢最活跃的季节。
“冬练三九，夏练三伏”意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温的能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。
现代医学研究认为，科学合理的运动能改善人体各个系统的功能，从而起到祛病延年，健康长寿的作用。夏季高温闷热，人体消耗能量特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显。如果能够在夏季坚持锻炼，其抗衰健体效果将更加显著。
一 、增强心血管系统功能。运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高能量消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
二、促进呼吸系统功能。夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会加深。因此，夏季能提高呼吸器官功能能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
三、促进消化系统功能。夏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统的调节控制下进行生理活动的。坚持夏练，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而增强消化系统的功能。同时，夏练能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
四、改善代谢和内分泌系统功能。目前，血脂（包括胆固醇、甘油酯和磷脂等）高的人群愈来愈多，血脂高容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。
运动、健身贵在坚持，但夏日炎炎，顶着烈日运动不止的方法也是不科学的，为此有关专家提出以下八项“运动纪律”。
（一）避免高温“作业”。夏季一般以低运动量、短时间的方式进行健身为好，将锻炼调整到一天中较凉爽的时段，或者利用空调降温装置。要尽量避免在阳光强烈的正午到下午2时参加户外运动，这时的紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜受到刺激。
（二）选择吸汗服装。夏天运动一定要穿吸汗功能好的棉质衣服。运动服不能过紧，如果汗液排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，运动后马上脱下湿衣服。
（三）提前补充水分。运动出汗会使人体内水分流失较快，因此运动前半个小时应喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带瓶水，最好是能够补充含一定盐分的水。
（四）合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或水果之类的食物。这是为了防止摄入热量过低，导致体力不佳。
（五）运动后饮食适量。运动后饮水过多过猛，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。建议采用少量多次的喝法，即每次饮水只喝几口。另外，运动后也不可吃过量冷饮，否则会使机体因内冷外热而失去平衡，引发肠胃不适。
（六）降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增快，扩张的毛细血管突然遇冷马上收缩，会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
（七）莫忘防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
（八）降低运动强度。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，就要注意帮助体温的散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子摘掉；注意勤休息，休息时可解开上衣领口并放下随身携带的背包。
