你是不是失眠了，不妨试试这些方法

by甜蜜手记

夜里不睡的人，白天多多少少总有什么逃避掩饰的吧。白昼解不开的结，夜里慢慢耗

——雷蒙德.卡佛

今天不谈这么文艺的话题，今天就来实用的讲一下失眠的自我补救方法。人生的三分之一都是在睡眠中度过的，没有睡眠就没有生命。俗话说：“吃药十付，不如独睡一觉”但失眠的问题总是让很多人困扰苦不堪言，长期的睡眠不足会降低人的智力，使人体免疫力下降，也会缩短人的寿命。那我们应该如何认识失眠，导致失眠的因素有哪些，面对失眠我们又该怎么做呢

一失眠的原因

1精神因素：快节奏的生活使人的精神处于一个高度的紧张状态，是现代人失眠的一个重要因素，脑力劳动者过度用脑等。

2躯体疾病：许多疾病可伴有失眠症状，如高血压，肿瘤，脑血管疾病，甲状腺功能亢进，冠心病，肝病等。

3年龄因素：年龄越大失眠发生的几率越大，特别是处于更年期的妇女。

还有一种情况可能大家会遇到就是当我们假期熬夜通宵之后几天都会入睡困难，这是因为我们生物钟的打破引起的失眠。

4身体微量元素的缺乏，缺锌会影响脑细胞能量代谢和氧化还原过程，缺铜会使体内神经细胞抑制过程失调，是内分泌处于兴奋状态而失眠。

二失眠的误区

1把每天睡眠时间低于六个小时认为失眠

2把失眠的正常范围内的波动，当做失眠

3总认为自己失眠

失眠可以说是我们每个人都可能遇到的问题，其实不必过分焦虑，每个人所需的睡眠时间不同，一般认为只要睡够五个小时就不算失眠。但当你真正处于一个失眠期那该怎样去做呢?

三抵抗失眠小妙招：

首先要调整心态，当你躺在床上入睡困难，你就会发现你越是想要急切的睡着越是适得其反，不如顺其自然，放松自己。寻找并消除失眠的原因，上面我们说到容易导致失眠的原因，那我们就可以把自己失眠的原因找出来，到底是精神上的还是身体上的要搞清楚，对症下药

具体的方法如下

1食物治疗：

补充身体缺乏的微量元素，含锌丰富的微量元素有瘦肉，动物肝脏，奶制品，核桃。含铜丰富的食物有田螺，虾，蘑菇，玉米，蚕豆。此外色氨酸堪称天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料，血清素可以让人放松，心情愉悦，引起睡意，酸奶或温奶中含量较高。

此外多补充b族维生素，含b族维生素丰富的有酵母，全麦制品，花生，蔬菜，猪肉，蛋类。

睡前喝一杯温牛奶多吃一些香蕉对失眠都有较好的效果。

2刺激控制疗法：

有困意后在上床睡觉，不要在床上做睡觉以外的事情，如果超过十分钟不能入睡，离开床。按时起床，白天有困倦感也不要再睡，更不要在下午三点以后睡觉。

3行为认知疗法

观察与睡眠相关的行为，你做的哪些事情阻止你不能获得足够的睡眠，对行为介入很容易，比如睡前吃饭过饱，尽量去改变这样的行为渐渐你的情绪会因为你采取了积极的行动而变好。

此外记睡眠日记，保持良好的睡眠习惯比如睡前不要吃得过饱，睡前不吃辛辣刺激食物，不喝咖啡浓茶，不在床上吃东西，阅读等。临睡前，最好用热水泡脚，然后进行全足按摩。重点按摩双脚内侧，因为这些地方是垂体，小肠及脑干，肝的反射区及安眠点，按摩可以帮助身体调整紊乱的生理节奏，有助于提高睡眠质量。

四关于安眠药

实在睡不着来点安眠药，但安眠药属于国家二类毒痳药物它会使患者产生依赖，所以要慎用。

那么什么情况是绝对不能实用的呢：1孕妇2哺乳期妇女3年老体弱者4有心脏，肝，及肾脏疾病的人5睡眠呼吸障碍6急性闭角型青光眼7饮酒者（卓别林就是死于此举）

如果一定要服用安眠药要在睡前三十分钟服用。

书单

《关灯就睡觉》（英）格雷格.D贾克布/著

为失眠人量身定做一本书，通过互动练习，清楚且具体告诉你要战胜失眠你要采取哪些行动。

《不要再上失眠的当》（日）内山真/著

本书采取独立病例及原因分析以及对策

《告别失眠折磨》（英）杰西米.希伯德/乔.乌斯马著

这是一本心理学口袋书，主要通过心理治疗来对抗失眠。

《失眠的自我康复》张大宁编著

图文结合比较容易读，里面有一些中医疗法，值得一看。

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