刚开始做一件事，总是恨不得一步到位，赶紧出结果，心里总是急慌慌的。最后往往因为达不到这样的迅速预期而放弃。

或者计划做一件事，本来打算买每天只做一点，又开始着急，觉得每天应该多做些，这样可以早点达成目标，结果前几天做的多，后来就坚持不下去了。

我这是什么问题?

是不是跟依赖舒适区有关系?

【分析】

一，做事中的急躁，总是想快点完成。

分析思路

1.快点完成的动机是什么?

为什么想快点完成?快点完成有什么好处?

快点完成的好处，就是不用再面对在做事过程中遇到的困难，这些困难引起的挫败情绪也感受不到，这样让我感觉舒服。

所以，为什么想快点完成?

因为在做事过程中，我会遇到自己不会做和做不好的困难，这些困难让我产生挫败感，这种挫败感让我很不舒服，我认为快点完成，就可以结束遇到的困难，就会摆脱挫败情绪。

1）认知错误❌

我认为我快点完成，就可以不用再遇到这些困难了。

但是事情的完成，就代表着这些困难已经解决了，而不是逃避掉了。

也就是说我想完成这件事，解决我遇到的困难，是必经之路。

如果我逃避这些困难，那么事情永远完不成。

所以因为这个错误的认知，我做事总是喜欢半途而废。

因为这个认知的逻辑是错误的。

2.看到情绪背后的需求

我遇到困难，解决不了或者没有解决好，就会感到挫败感。

挫败感背后是期望与现实的矛盾，我期望自己可以很轻松、快速的解决困难，现实是解决困难需要一个过程。

我为什么产生这样的期望?

因为我的全能自恋很强烈，我认为自己应该是无所不能的，我怎么想，现实就会变成什么样。

所以 我接受不了自己有不能解决的困难。这样就表示自己不是无所不能了。

【如何做】

1.纠正错误❌认知

我想完成这件事，就是要把做事中遇到的问题解决掉。如果逃避这些问题，那么永远完不成这件事。

因为做事就是个不断解决问题的过程。

最终这些被解决掉的问题，组成了事情的结果。

认知的纠正，让自己不再抱侥幸心理去逃避问题，而是真正的正视它，认真去解决它。

2.看到情绪背后的需求，调整期望，接纳现实。

情绪背后的需求是我希望自己总是可以轻松、快速的解决问题。

本质是错误❌认知:

我认为自己应该是无所不能的，所以接纳不了现实中遇到困难不会解决的自己。

调整认知，学会慢慢接纳现实。

没有人是无所不能的，每个人在做事中都会遇到各种各样的问题，然后想办法解决问题，在解决问题的过程中取得进步，慢慢变得越来越好。

我也是这样，我要做的是发现问题，描述问题，分析问题，解决问题。这样我也会越来越好。

3.看到问题的积极面，改变心❤️态。

遇到问题后，哪怕只解决一小部分问题，相比遇到问题前的自己都是进步了。

不断的解决问题，才能不断的进步。

4.找到适合自己的做事方法。

通过拆解问题的方式，来降低难度。

比如我打算立马解决这个问题，我可以把这个问题拆分成几小块，每次只解决一个问题。

这样不仅降低了问题的难度，也增加了自信心。

5.及时给与自己正向反馈。

完成一个小阶段，给与自己鼓励，形成正向回馈，提高自己的主动性和自信心。

6.去坚持做事。

做事时间越久，越会逐渐接纳现实，弱化全能自恋问题。

二，还没开始做事就急躁

现在很多都是打算做一件事，还没开始做，就开始焦躁，完全不愿意去考虑打算做的事，想办法逃避去思考这件事。

【分析】

一，看到情绪背后的需求。

我为什么急躁还有逃避?

急躁背后是潜意识和意识间的冲突，意识中，我认为我需要去做这件事，因为它能让我变得跟我更好。

潜意识中我不愿意去做这件事，因为做这件事意味着改变，会让我走出舒适区，这样让我没有安全感。

还有急躁，是我一想到自己要走出舒适区，心里没有安全感，而产生的情绪反应。

我逃避是应对急躁情绪的一种方式。

一，分析背后的行为动机❤️。

我为什么逃避考虑这件事?这样做，对我有什么好处?

当我逃避考虑这件事，说明我可以一直不开始做这件事，这样我还会一直在舒适区内，不会因为走出舒适区，而感到不安全。

所以，我为什么逃避考虑这件事?

因为我不想离开舒适区，去学习区，所以会下意识的逃避开始。

——我为什么依赖舒适区?

——因为舒适区给我安全感，让我感到舒服。

——什么是安全感?

——安全感就是我可以掌控现实，把它变成自己期望的样子后的舒适感或者满足感。

在这里满足了我的全能自恋，我的期望是什么，现实就可以变成我期望的样子。

比如我想买一条裙子（期望），然后我付款后，我拥有了这条裙子（现实）。

也就是舒适区让我的全能自恋得到满足。而我又全能自恋特别强烈，所以我很依赖舒适区。

【我该怎么办?】

首先，不论是调整好全能自恋还是对舒适区的依赖，这都是一个长期的过程，我做好心理准备。

其次，减少离开舒适区的抗拒。

离开舒适区越远，潜意识的抗拒越厉害，我可以每次都让学习区距离舒适区近一点，来减轻潜意识的抵抗。

也就是去拆分目标或者行动，把它们拆解成具体而容易操作的。

其实拆解目标，也是一个减小舒适区抗拒的原理。

我每次要学习，都会先去刷百度，其实这也是依赖舒适区，不愿意去学习区的表现。

我去分解要做的事或者目标。

再次，正向反馈。

正向反馈带来快乐感，而快乐感又会增加安全感和做事的积极性。

再次，可以写日记，记录自己的改变。这样给自己带来很大的鼓励和自信，慢慢减轻舒适区的依赖。

最后，坚持做事，会让自己变得越来越好。