第一章 人生目标

1.一生的目标如何建立

自我剖析

给自己打分

持续的努力+正确的方法=走向成功。

职场五类人

第一类–毫无目标型。

第二类–随波逐流型。

第三类–目标不明确型。

第四类–有目标没规划型。

第五类–有目标有规划型。

判断自己是否有人生目标

是否主动构建自己的人脉圈。

是否能坚持早起。

是否吝啬时间。

是否喜欢跟风。

是否能够区分精学和泛学。

是否有使命感和节奏感。

如何找到人生目标

七个人物法

人生目标的构建并不复杂，而且有非常简单易操作的方法可循。

硬本领

硬本领，会拉近你与人生目标的距离，慢慢地让你迈上人生的加速度跑道。

界定

七个人物法

写下一个榜样的名字

写下六个榜样的名字

高等级的人物

中等级的人物

低等级的人物

写出榜样的硬本领

把你写下的七个人物的硬本领都写到纸上，每个人物需要写三个硬本领，也就是用三个硬本领去定义一个人。

排在最前面的三项，就是你要达到自己的人生目标所需要的三项硬本领。

自我匹配法

确定你要修炼的硬本领

重要紧急的目标

重要而不紧急的目标

2.以人为师，向厉害的人学习硬本领(七个人物法男性版)

快速学习的能力

快速学习代表–埃隆·马斯克

终身学习代表–股神巴菲特

坚持的力量

坚持的代表–萌姐男神曾国藩

人生效率体系

人生效率体系是一个通过输入和自我管理，提高自身的知识储备和单位时间应率，然后通过输出最终达到目标的过程。

输入：阅读、以人为师、行业会议/培训班、行走有力量

知识输出：写作、社会实践、演说

自我管理的四大组成部分：效率管理、时间管理、精力管理、目标管理。

3.以人为师，向厉害的人学习硬本领(七个人物法女性版)

形象管理–“又忙又美”

冻龄美女–林志玲

白宫顾问–伊万卡·特朗普

又忙又美–萌姐

演讲口才

知性优雅–杨澜

硬本领修炼的其他方面

情绪管理，社会资本能力/人脉，个人品牌的打造/影响力的价值，自我管理/时间管理，精力管理，商业模式，思维竞争力。

4.1000天小树林计划：我是如何修炼硬本领英语的

1000天小树林计划

目标管理SMART法则：

S：Specific，具体的。

M：Measurable，可衡量的。

A：Attainable，可实现的。

R：Relevant，相关的。

T：Time–Bound，有时间属性的。

目标要具体

运用SMART法则设计目标的时候，请不要仅仅只说想要把某件事情做好，而是要将想要达到的目标具体地罗列出来，

目标是可衡量的

任何一个目标都要是可衡量的，千万不要使用模棱两可的数字，因为无法衡量的目标，就等于没有目标。

目标必须是可实现的

制订的计划是与目标相关的

以时间作为衡量标尺

5.坚持早起的你，将比他人多活出两倍的精彩

萌姐坚持的事

坚持的秘诀

从小事做起，养成习惯

决定性瞬间

当你升级到更高阶的人生版本之后，又需要另外一个决定性瞬间，来刺激你人生持续地迭代。

1.是否能和比自己厉害的人去交往。2.是否能辅以正确的认知输入。

早起是我的决定性瞬间

萌姐的早起仪式

设置闹铃

带着目标早起

被目标叫醒。

使用工具

唤醒方法

1000小时精学训练

调整精神状态

我们每个人的时间管理都是有人格属性的，你要学会给自己的身体编程，只有这样，你才能探索真正适合自己早起的一套程序。

第二章 高效学习

1.什么是高效学习

愿望实现需要高效学习

人生效率体系

高效学习=精准的输入+良好的自我管理。

高效学习的组成部分

四种输入方法

自我管理：时间管理，目标管理，效率管理，精力管理。

不能高效学习的原因

不清楚自身问题：自我诊断，

人生电池图理论：每一项技能的修炼，最适合学习的时间，不是已经不可追回的过往，而是当下。

累加法则：高效学习一定要遵循累加法则，每一项新知识，一定要构建在旧知识系统之上，

完成封闭式结构：学习是一个封闭式的结构，从深入认知到输出认知，整个结构是需要总结机制的，另外一套叫反馈机制。

理论和实践相结合：

理论跟实践相结合，也是一个闭环式的思维，

2.全面打造自我学习系统：建立精学和泛学体系

清楚自己的目标

目标建立：七个人物法

萌姐案例：从外交官到创业者

我的每个阶段目标都在变换，但是针对不同阶段的目标，我都有相应的对策，以及相应的目标分解。这就是高效学习的第一步，你需要建立目标。

为目标设置节奏

时间管理四象限法则：

第一象限，重要且紧急的事。

第二象限，紧急但不重要的事。

第三象限，重要但不紧急的事。

第四象限，既不重要又不紧急。

要点

优秀的目标分解，就是让你的目标具有节奏感，以年目标为例，你需要将年目标分解为月目标，再分解成周目标，再进一步细分为日目标，然后坚持每一天去实践，去达到，一个阶段一个深深的脚印，这就是节奏感。

构建精学体系

精学硬本领

下班加油站的三大价值

第一项是养成好习惯，第二项是构建泛学体系，第三项是打造精学体系。

时间安排

拓宽泛学体系

泛学的概念

泛学体系的学习，适合应用碎片时间，或者是对你来说并不是特别高效的时间，以及质量不是很高的时间。

萌姐案例：创办下班加油站

三点思考

3.学习的闭环：预习、实时学习和复习

预习法

预习的重要性

凡事提前

如果前一天你就已经想好了目标，一醒来就不忙不乱、井井有条地去实现，这样每天叫醒你的就不是闹钟，也不是虚无缥缈的梦想，而是具体而明确的目标。

一周始于星期日

预习的比重

方法论

实时学习法

区分学习的课程和场景

记笔记

思维导图法

康奈尔笔记法

第一点是大纲。

第二点是个人的基本记录

第三点是总结。

复习法

复盘法则

年终复盘课

学了那么多的理论，仍然过不好这一生，是绝大多数人的常态，因为他们的理论跟实践没有相结合，学了等于没学。所以复盘法以及复习法，在学习中占有70%的权重。

推荐阅读

4.早起，重构你的时间系统

早起法

早起是精学的前提

21天是养成习惯的开始

为什么要早起

萌姐案例：早起的起因

早起是一种自律自发的行为

早起的界定标准

18个周期礼物法

人们要学会给自己一些快乐性的激励，让自己可以把一件小事坚持很久，因为坚持养成习惯是我们的目标。

早起的好处

时间的划分

时间可以有两个维度的划分，一个维度是可控和非可控，另一个维度是质量的高、中和低，用3*2的法则，到最后就一共形成了六个时间分类，分别是：可控的高质量时间、可控的中等质量时间、可控的低质量时间，以及非可控的高质量时间、非可控的中等质量时间、非可控的低等质量时间。

早起帮助我们自我升级迭代

每个人的睡眠需求不同

生物钟的重要性

心流时刻

早起秘诀

第一点，早起三目标法则

第二点，唤醒法

咖啡唤醒法

精油唤醒法

冰镇面膜唤醒法

早起者社群

5.持久力：建立学习的自我激励系统

屏蔽负面信息

你身边的负能量

物以类聚，人以群分

案例：环境与个人选择

被环境同化

主动打造积极环境

环境与人

寻找跟自己一样的异类

自我激励法

18个周期礼物法

他人激励法

他人的权威激励

权威机构的激励

分享法

影响力

分享有助于坚持

第三章 时间管理

1.你不懂的时间管理/千万别走入时间管理的误区

时间管理的评价指标

结果导向性

时间管理的误区

误区一：什么人需要做时间管理

时间管理是要从小就开始培养的习惯，越早越好，一旦掌握，一生受益，永生不会忘记。

误区二：做了记录就是在做时间管理

单点突破法，它包括五个步骤，分别是做计划、实施、总结、评估和再次计划。这五个步骤形成了一个完整的闭环结构。

误区三：知识不能内化

评价体系

时间管理的人格属性

评价标准

2.做好时间管理，你要坚持的原则

第一点，目标性法则

时间管理的基础

SMART法则

萌姐案例：甲状腺结节的自我康复

第二点，要事优先法则

时间管理的重要法则

一次只做好一件事

那些杰出人物，都具有一次只做好一件事的能力，比起做了多少事，做事的专注力以及聚焦力更为重要。

重要的事先做

判断标准

一点补充

第三点组织计划性法则

两个判断

第一，我们需要对自己的时间有一个基本的判断，

第二，需要搞清楚自己的高质量时间段，

两个维度

第一个维度是，你的人生目标是什么？

第二个维度是，你自己的现状是什么？

3.人生目标不拆解便不能实现

时间管理四大方法

第一，目标分解法；第二，单点突破法；第三，核心竞争力方法；第四，自我激励法。

目标分解法

长期与短期目标

十年一个阶段

避免瞎忙

目标分解的正确打开方式是：从人生目标开始，确定自己的不足，以及要确定具体的方向、待训练的职场硬本领，进而确定今年的目标。

目标分解

目标分解法决定了我们要分到不能再分的程度，需要大家能够把目标分解以及重组。

两个原则

第一是任何的目标都是需要被分解的，

第二就是要分解出一个小目标，做一个分解评估：

4.确保目标实现：单点突破法

时间重叠

真正的时间管理是从做计划开始的，这就是单点突破法的起点。

计划和实施

总结和评估

效率手册+总结笔记

5.核心竞争力：让你屹立于不败之地

一流的成功人士早餐前做什么

你每一天花费在无意义的事情上的时间有多少

你的硬本领是什么

早餐前做什么

第一，早起的时候，你可以发展你的事业。

第二，请你给家庭一个基本需求以外的额外呵护。

第三，从事健身锻炼。

6.自我激励法：让好习惯可持续发展

第一，要学会自己激励自己。

第二，靠他人去激励你。

第三，自己激励他人。

我们需要做到凡事提前，引领更多的人去实现自己的目标。通过他人的目标实现，推动自己的目标实现。

时间是你的见证者

第四章 修炼你的硬本领

1.10000小时定律的应用价值

10000小时定律

自我剖析

第一类人。浅尝辄止。

第二类人，畏惧坚持。

第三类人，践行者。

10000小时的误区

对策

人生电池图理论

计算自己的可支配时间

现在开始，永远不晚

变被动为主动

2.10000小时定律的使用规则与刻意学习

10000小时的适用性

10000小时的使用法则

0*10000法则

累加法则

总结机制以及反馈机制

刻意学习

第一，学习区

第二，注意力

注意力的集中一定是内在和外在的高度统一，内在上，你的精力完全集中，外在上，一切干扰因素都没有。这样的时间区域，如果你不用来学习、不用来修炼硬本领，简直就是对生命和时间的极度浪费。

第三，大量重复机械性训练

第四，有效反馈

3.目标法则：为自己的人生设置一个里程碑

行动方法

案例

每年点亮一个新技能

他们在修炼硬本领这件事上，做出的投资大致分为三部分：第一是时间投资，第二是精力投资，第三是财务投资。

九大招式

第一，记录不如背诵。

第二，强迫自己将所学方法运用在学习实践中。

第三，坚持。

目标法

找到目标

分解目标

切忌人云亦云

七个人物法

总结

4.时间管理的目标性法则如何指导10000小时定律的实践

量化目标法

运用时间管理法

案例：写作与时间管理法

时间管理的重要性

10000小时的长度界定

第一，取决于你的目标。

第二，取决于你是否具备时间管理的能力。

5.技能整合法：将知识为我所用

整合的重要性

学习基础

案例分析：拳击技能的分解与整合

方法

先分解，再组合

硬本领的整合

知识宫殿的构造

单点突破法

实践

第一，技能整合需要你去做刻意的练习，提升自己的归纳能力。

第二，你需要把每一个小技能，修炼到纯熟的程度。

第三，请注意你输入和输出的系统要结合。

第四，技能整合同样遵循单点突破法。

第五，硬本领的修炼。

6.准确模仿法：让学习更高效

快速学习

读书学习

读书

选书

个人选书案例：以人为师

找寻模仿对象

深度研究

模仿与抄袭

7.修炼硬本领时要设置里程碑

含义

里程碑的分类

强制性事件

第一，即将到来的关键性事件是什么。

第二，这个关键性事件给了你怎样的时间节点的具体要求。

第三，你要提前预知。

主动选择事件

第一个方面是，如果前面的强制性里程碑你输掉了，而且你还想重新获得赢的局面，就需要重新建立一个里程碑计划，这就被称为柔性化的强制性里程碑。

此外，柔性化的里程碑还有狭义的概念，叫作阶段性的里程碑。

首先，

其次，

最后，

8.抓住机遇：敢比会更重要

越舒服越危险

第一，有机会就要去尝试

难以做到

学会自虐

第二，敢比会更重要.

越舒服越危险

第一，有机会就要去尝试

难以做到，学会自虐。

第二，敢比会更重要

第三，判断平台

第四，舆论监督

9.设置反馈与评价机制，让自己的努力看得见

评价

首先，是自我评价

其次，是他人评价

再次，是教会他人。

10.为自己编程

习惯

屏蔽负面信息

一是屏蔽负面信息的来源，这是外部解决方案。

二是加强自身的抵抗能力，也就是从内部解决。

自身编程

清空坏习惯

清空自己

九大方法

11.情绪管理：五步实现自我激励

人与人的差别

学会情绪管理，建立自身的减压舒压渠道

减少压力

336呼吸法

分散注意力

吃甜食

甜橙香薰

长时间拥抱

冥想

制订合理化的目标，SMART法则是目标有效性的基础

休整期的安排

迎接恐惧，战胜困难

选择人格榜样，并紧密跟随

你需要人生榜样，同时也需要榜样小伙伴。

第五章 高效者工具

1.选择和使用工具

工具的意义

使用工具=实践

工具是一种介质

选用工具

可循环应用

使用频率高

具有场景价值

对周围的工具进行分析

高频次使用的工具

计划工具：效率手册。

总结工具：总结笔记。

学习工具：读书笔记，演讲笔记，社会资本，旅行笔记，康奈尔笔记法。

反思工具：《灵感笔记》。

2.《赢·效率手册》：良好的计划等于成功的一半

《赢·效率手册》，时间管理的必备工具

四个要点

效率手册只负责计划

以目标为导向

以“一天”为起点

随身携带效率手册

将《赢·效率手册》的功效最大化

效率手册会提升你的人生价值

正确的使用步骤

关于早起

首先，我们需要定出早起目标。

其次，有关早起时间的计算，也是有讲究的。

最后，为早起困难者提供监督和陪伴。

建立目标管理体系

建立反思机制

注重每日计划的执行

睡前思考，晨起记录

早起要有仪式感

日清单法和日排程法

给自己留出机动时间

你每天写笔记的过程，就是一次训练和修炼的过程

3.目标设定与目标分解

目标设定和分解的重要工具–《赢·效率手册》

日、周、月、年(目标设立和分解)

365次(日计划训练，每日目标的设立，每日清单管理，排程法训练，早起的人性考验)。

52次(周目标的设立，周清单管理，周计划分解)。

12次(月目标设立，月计划分解)。

一次(年度目标设立，年度目标分解)。

设定目标的常见问题

以“目标”为制订计划的唯一准则

重要且紧急的事

重要但不紧急

正确区分“重要且紧急”与“重要但不紧急”的事

分解目标时常见问题

日目标分解与日清单的关系

方法一：先列出目标，然后将目标分解为清单中的事项。

方法二：先列出清单，后归纳出目标。

日清单法与日排程法的区别

周/月/年度目标的分解

按照时间进行分解

按照目标进行分解

当然，在建立目标思维的同时，你还需要考虑三个关键要素：第一，实现目标的路径，俗称打法；第二，实现目标所需配给的资源，包括人、财、物；第三，激励机制，包括对自己以及对他人的激励。

4.效率升级：提升自己的执行力

问题

原因

自我剖析

案例

结论

对策

法宝一：千万不要把日程拍得太满。

法宝二：一定要给自己留出足够的机动时间。

法宝三：积极乐观的心态–音乐治愈法

提升效率的好方法：番茄工作法

番茄钟的设置

正确地休息

番茄钟的四大原则

原则一：不可分割原则

原则二：一致性原则

原则三：仅适用于工作原则

原则四：与自己做对比的原则

原则五：与效率手册配合原则。

5.掌握平衡法则：坚守自我管理底线

理论

平衡的前提

平衡的定义

平衡杠杆上的三类人

第一类人，他们有明确的目标和计划，并且能够把它们写下来。

第二类人，他们有目标和计划，但是只存在于自己的脑袋当中，没有写下来。

第三类人，他们既没有目标也没有计划，每天只等待别人发号施令，别人说什么就听什么。

平衡=自我管理

方法与实践

以“月”为计算单位

月度计划六大维度

第一个维度：对上个月的反思。

第二个维度：本月的工作重点。

第一种：你现在的工作/专业，既能给你带来自我提升，也能给你带来财务收入。

第二种：你现在的工作/专业不能让你自我提升，却能带来稳定的财务来源。

第三种：你现在的工作/专业既没给你带来财务收入，又没给你带来自我提升。

第三个维度：自我提升的重点。

自我提升的训练包括四大领域：

阅读，行走，与人交流学习，以人为师，培训

第四个维度：本月健康管理。

舒压方法：运动，控制体重，规律饮食，滋养自己，年度体检。

第五个维度：与家庭相关的安排。

第一，阶段不同，结果不同。

第二，提前制订家庭计划，事先安排好时间。

第三，给家庭超满意的陪伴。

第六个维度：个性化的自我重点安排。

6.养成坚持的习惯：让重复成为你的力量

坚信积累的力量

坚信坚持的力量

坚信习惯的力量

习惯决定命运

习惯的认识

习惯的控制

习惯的养成

7.学会复盘与反思，是进步的前提

复盘的重要性

复盘的定义

联想式复盘

第一是回顾目标。

第二是评估结果。

第三是分析原因。

第四是总结经验。

复盘的原理基础

单点突破法

案例：用复盘法学跳《孔雀舞》

案例：彼得·德鲁克的复盘成果

如何做反思

总结笔记

复盘练习

8.吾日三省吾身：每日总结如何做

复盘结构

时间记录

准确性

及时性

未完成事项

Check工作，标记异动

罗列未完成事项

多完成的事项

原因解析

时间管理建议

今天想明白的一个道理

9.每周总结如何做：让自己7天得到一次提升

周报的重要性

训练机会少

有效提升项目管理能力

每做一个项目，都是基于前一个项目的经验

复盘做得越多，经验就越多

周报的两个前提

一是，周复盘是基于日复盘的。

二是，周复盘工作要避免烦冗复杂。

周复盘的步骤

第一，总结未完成的事项。

第二，总结多完成的事项。

第三，分析评估未完成事项的重要性和积极性。

第四，给出自我管理时间的建议，指导下周计划

第五，每周需要想明白一个道理，并写下来。

10.经营你的社会资本：管理人际关系

社会资本课程来源

外部因素

内部因素

社会资本的重要性

一个人的时候成功取决于有多少人支持你

青年领导力公式

自我管理。

团队管理。

社会资本的误区

五个有关社会资本管理的问题

第一个问题：你跟某某某是朋友吗？

第二个问题：你对朋友有过投资行为吗？

第三个问题：你有意识地构建过自己的朋友圈吗？

第四个问题：今年你一定要实现的两大目标是什么？请问你已经开始围绕这两个目标构建你的人际关系了吗？

第五个问题：你会构建人际关系吗？四种社会资本管理类型

第一类朋友，第二类朋友，第三类朋友，第四类朋友，

社会资本的价值

价值一

平衡交易，镜像反应，选择性维护

价值二

目标性原则，避免无效社交

价值三

两者之间的关系，是由心理距离较远的一方决定的

11人际关系分类管理：10/20/150原则

情商公式

真诚，换位思考

人际分类管理：10/20/150原则

分类管理

原因

要点

确定年度目标

10人管理原则

10人标准

10人管理方式

20人管理原则

20人标准

20人管理方式

150人管理原则

150人标准

150人管理方式

总结

12.为自己打造一套社会资本系统

四大方法的关系

方法一，分类管理法

分类考评指标

第一个考评指标，就是时间和精力的投入。

第二个考评指标，是财务的投入。

时机，适当，成本，维护。

方法二，社会资本管理系统

重要性

工具

高效和投入

方法三，标记法

第一个范畴，是他的个人基本情况

1.这个人跟你是什么关系。

2.对方的生日。

3.对方的近亲关系。

4.对方的喜好。

5.其他有用的信息。

第二个范畴，是你跟他之间发生过什么样的关系

方法四，记录法

总结

13.《随手笔记》：康奈尔笔记法如何实践

输入管理工具

知识的闭环结构

输入的形式和工具

康奈尔笔记

定义

结构

康奈尔笔记法的步骤

记录

1.记录要点。

2.在每页最大的一块区域当中做笔记。

3.应用笔记主动学习。

4.保持简洁。

5.记录中心思想。

6.做好间隔。

7.记下你遇到的任何一个问题。

8.纠正你的笔记。

简化

第一，总结关键词。

第二，在左侧大纲栏中写出联想到的相关问题。

背诵

思考

复习

1.阅读你的笔记。

2.尽可能频繁地去复习笔记。

《随手笔记》

第一，关于携带。

第二，关于灵感。

第三，关于结构。

第四，关于意义。

第五，关于复习。

14.《灵感笔记》：学会捕捉你的决定性瞬间

收集灵感

灵感的火花，如果不马上把它记录下来，就会转瞬即逝。

灵感收集瓶，把散落的灵感及时装在其中。

灵感可能不会起立竿见影的作用，但是会在人生的关键点让你逆转。

《灵感笔记》的要点

第一，及时记录。

第二，及时回顾。

第三，乐观描述。

第四，讲话谈资。

第五，等待灵感。

萌姐的三个灵感案例

极北咖啡，下班加油站，青年助力者。

《灵感笔记》的颜色

15.《演讲笔记》：构建你演讲的系统性思维

演讲是输出

《演讲笔记》四步

界定：日期，时长，场合，人数。

目标

评估

具体任务

演讲案例分析

界定

目标：我的第一个目标，第二个目标，第三个目标。

提纲

评估

金句

演讲稿

有关《演讲笔记》

努力看得见

智者绿

16.《读书笔记》：构建你阅读的效率系统

读书是输入

《读书笔记》的前提

成功人士都有做读书笔记的习惯

什么样的书应该做笔记

好的书籍值得被铭记

读书笔记帮助你将知识内化

读书笔记四大板块

第一大板块是金句

第二大板块是目录

第三大板块是思维导图

第四大板块是反思

问题一，通过这本书你学到了什么？

问题二，哪些知识是你过去从来没有听说过的？

问题三，这本书对你的帮助是什么？

17.《旅行笔记》：让行走有力量

旅行是输入

《旅行笔记》的意义

减少无意义的浪费

行走的思维方式

第一，要有模板意识。

第二，要高效整装收纳。

第一部分是证件。

第二部分是电子产品。

第三部分是健康补给品。

第四部分是生活必备品。

第五部分是洗护用品。

第六部分衣物。

第七部分是交通工具上的随身清单。

第八部分就是任你自由发挥的部分。

第三，旅行需要记录你行走的心得。

第六章 自我管理的体系

1.过有准备的人生：构建你的输入系统

系统论

系统输入

输入体系的四种模式

阅读，与人交流或以人为师，培训或会议，行走

2.打造自我管理系统：时间、效能、目标、精力管理

自我管理系统

四大组成部分

第一，时间管理

第二，效能管理

第三，目标管理

第四，精力管理

3.学会实践：构建你的输出系统

输出系统

今天我要介绍输出的三种形势，分别是：实践、写作及演讲。

相同点

第一，既然都是实践，那么一定遵循着从量变发展到质变的规律

第二，都要形成自我风格

第三，要拥有良好的心态

不同点

首先，三者的表现形式是不同的

其次，三者的训练方法不同

最后，三者所依托的工具和载体不同

总结