你的美不止一面,不要忽略背部训练!

说到性感的部位,大家首先想到的就是马甲线,大长腿。背部是大家很少关注的部位,甚至很多小伙伴的健身计划里,都没有背部训练这一项。

为了给大家看看,背部的重要性和性感程度!我先放上几张性感的背部,让大家感受一下!




这个就是我啦

怎么样?是不是很美啊~~~(脸皮好厚),背部连接着脊柱,决定了人整个身形轮廓。所以我教练训练我的时候,首先就观察我有没有高低肩、驼背、探颈等问题,这些问题都是可以通过背部的训练进行矫正的。女生的优美身姿,几乎是由背部来决定的!

同样的,我们先来看看背部的肌肉群,针对性的进行训练!


上图,我们可以看到,背部的肌肉群里非常多,而且复杂。主要分为背阔肌、肩袖肌群、斜方肌群、竖脊肌群。每一块都有训练动作,由于我的训练时间有限,我把我的背阔肌的训练动作PO出来,供给大家参考!

由于背部的肌肉复杂,且有作为一个整体来作用。所以,想要好看的背部,必须要注重整体性和协调性!

背部热身

引体向上

高位下拉

背部热身


要点:

尽可能背部热出汗;

避免后面背部运动拉伤

引体向上


要点:

因为引体向上对我来说,还是比较困难的,几乎做不到几个,为了更好的完成动作,感受目标肌群的发力。我的教练在我脚下用了弹力,根据我力量,适度的让我将自己拉起,也让自己的背部发力。

1.双手宽握,掌心向前正握横杆,身体自然下锤,背阔肌伸长。

2.背阔肌发力收缩,带动身体向上拉起,拉到后颈,静止2~3秒。

3.缓慢下来还原,重复动作。

4.做的过程中,千万不要借力摆动身体,一旦肩部出现动作别扭,立马停止感受

5.目标肌肉群。

高位下拉


要点:

双手握宽,背阔肌伸长

双肩放松,不要耸肩,将其拉下

缓慢还原,重复动作

这次的背阔肌就到这里,下次我继续来更新,我跟大家的减肥约定,大家不要忘了啊~~~,期待更美的自己!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 212,542评论 6 493
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,596评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 158,021评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,682评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,792评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,985评论 1 291
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,107评论 3 410
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,845评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,299评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,612评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,747评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,441评论 4 333
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,072评论 3 317
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,828评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,069评论 1 267
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,545评论 2 362
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,658评论 2 350

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,998评论 0 50
  • 名词解释:一、握法与握距 正握:前臂内旋的握法。 反握:前臂外旋的握法。 正反握:一手正握,一手反握的握法,多用于...
    无伤Lee阅读 6,453评论 0 13
  • “嘿,你好吗。最近好不好,学习紧不紧张。" 看着自己在屏幕上写的字,心里说不出的心酸。已经不知道这是多少条了,分手...
    奔跑的盖茨阅读 351评论 2 1
  • 喘息 从虚无中榨出生命 安眠在黑色梦中
    泊客行阅读 257评论 0 0
  • 姑娘,听说你要远嫁,勇气可嘉,但远嫁前,请先将自己的身体锻炼到棒棒哒! 口口是我特别特别要好的朋友,早在高中时代尚...
    成语俊阅读 583评论 0 0