说到性感的部位，大家首先想到的就是马甲线，大长腿。背部是大家很少关注的部位，甚至很多小伙伴的健身计划里，都没有背部训练这一项。

为了给大家看看，背部的重要性和性感程度！我先放上几张性感的背部，让大家感受一下！

这个就是我啦

怎么样？是不是很美啊~~~（脸皮好厚），背部连接着脊柱，决定了人整个身形轮廓。所以我教练训练我的时候，首先就观察我有没有高低肩、驼背、探颈等问题，这些问题都是可以通过背部的训练进行矫正的。女生的优美身姿，几乎是由背部来决定的！

同样的，我们先来看看背部的肌肉群，针对性的进行训练！

上图，我们可以看到，背部的肌肉群里非常多，而且复杂。主要分为背阔肌、肩袖肌群、斜方肌群、竖脊肌群。每一块都有训练动作，由于我的训练时间有限，我把我的背阔肌的训练动作PO出来，供给大家参考！

由于背部的肌肉复杂，且有作为一个整体来作用。所以，想要好看的背部，必须要注重整体性和协调性！

背部热身

引体向上

高位下拉

背部热身

要点：

尽可能背部热出汗；

避免后面背部运动拉伤

引体向上

要点：

因为引体向上对我来说，还是比较困难的，几乎做不到几个，为了更好的完成动作，感受目标肌群的发力。我的教练在我脚下用了弹力，根据我力量，适度的让我将自己拉起，也让自己的背部发力。

1.双手宽握，掌心向前正握横杆，身体自然下锤，背阔肌伸长。

2.背阔肌发力收缩，带动身体向上拉起，拉到后颈，静止2~3秒。

3.缓慢下来还原，重复动作。

4.做的过程中，千万不要借力摆动身体，一旦肩部出现动作别扭，立马停止感受

5.目标肌肉群。

高位下拉

要点：

双手握宽，背阔肌伸长

双肩放松，不要耸肩，将其拉下

缓慢还原，重复动作

这次的背阔肌就到这里，下次我继续来更新，我跟大家的减肥约定，大家不要忘了啊~~~，期待更美的自己！