现在工作老是坐着，缺乏锻炼，亚健康的状态确实不太好，在这样时刻压迫的情况下，今天拍脑门想如何一年跑500公里，因此我们来计划一下500公里怎么给跑下来。

一看这个数字，对于缺乏运动的我，简直是个天文数字，现在来稍微计划一下，如果每天都跑步的话，500/365 = 1.36公里，也就是每天跑1.5公里就能一年达标。

但是我能每天坚持跑步么，这里不包括平时上下班的走路，专注跑步1.5公里是有难度的。

如果换算为一周的话，500/52 = 9.61公里，差不多每周只要能跑10公里就行，如果我一周坚持跑3次，那么每次能跑3.5公里就能达标，如果我一周坚持跑4次，每次能跑2.5公里即可。

按照这样计算，只要每周坚持跑3或4次就能很好的达标。

如果按照月来计算，500/12 = 41.66公里，也就是说每个月起码要跑42公里，我按照3天跑一次的频率，只要每次能跑4公里就差不多能达标。

现在记住几个数字，每周起码10公里，每月起码42公里，避免中途偷懒，怎么也得在周末或月末把欠缺的公里数给补充上。

计算方法出来后，现在开始需要想怎样跑啦？出门跑，一圈下来差不多3公里了，但是迈出门的步伐是困难的，正好家里有走步机，何不好好利用起来。

然后就是跑步计数了，现在就要用上APP，筛选几款跑步记步APP，每次跑步带上手机，每次跑步完看一下数字，这样重复提醒自己本周或本月还剩下多少。