市面上的护眼灯各式各样。普通台灯只是为了照明，类似眩光、蓝光、频闪、过亮过暗等都是普通台灯存在的问题。这都是造成我们眼睛近视、诱发眼部疲劳的因素之一，什么样的护眼灯比较好，是不是越亮越好呢？
为此，《生命时报》记者专访东南大学附属中大医院眼科倪焰副主任医师，和大家分享选购护眼灯的五大秘诀。
01照度和照度均匀度
护眼灯的主要原理是通过这些更加合适的光源和光线，给使用者提供一个亮度非常舒适的环境、同时不会有频闪眩光的干扰，使用体验感更好。当然，护眼灯并不能治疗近视，消除疲劳，如果长时间近距离用眼，同样会引起眼部不适。
照度主要就是亮度，看光线是否均匀，亮度够不够亮。我国GB/T 9473-2017《读写作业台灯性能要求》中对照明度有明确的要求，可分为国A级和国AA级：
国A级：圆心半径30cm的区域内，照度不能低于300lx，边缘区域30-50cm区域内，照度不能低于150lx。
国AA级：圆心半径30cm的区域内，照度不能低于500lx，边缘区域30-50cm区域内，照度不能低于250lx。
市场上有种自称“AAA级”护眼灯，受到越来越多家长的关注。然而，专家指出，目前，国家标准并没有所谓的AAA级别的护眼灯。这种AAA级别护眼灯属于地方检测标准，大家在选购时注意莫被误导。
照度均匀度：光线分布越均匀越好，这样可以避免桌面出现过亮或过暗的区域，使眼睛在使用过程中不需要频繁适应不同的亮度，减轻眼睛的负担。
划重点：选择国AA级照度护眼灯，其次是国A级，注意辨别AAA级的护眼灯。
02眩光
眩光大家应该不陌生，日常生活中经常会出现这种情况，这种突如其来的、非常刺眼的、让我们感觉到很不舒服的光线，就叫眩光。
眩光对我们眼睛造成的伤害非常大，如近视、散光等。我们在学习时，也会因为灯光照射到桌面上引起反光，而影响到视力等。
我国GB/T 9473-2017《读写作业台灯性能要求》中对眩光有明确的要求：“眼睛距离读写桌面的高度400mm，离光源中心的水平距离600mm处朝灯看去，应看不到反射器内壁及光源”。
惠州明康眼科医院提醒：
尽量选择无眩光或眩光低的护眼灯，眩光会刺激眼睛，干扰视线，容易导致眼睛不适和疲劳。好的护眼灯通常会采用特殊的灯罩设计或光学结构，来减少眩光的产生。
划重点
选购时，建议多注重选择侧发光的产品，这样就能有效避免眩光。
03 频闪
频闪，肉眼往往看不见。日常灯光都会带有频闪，而这种频闪也是造成眼部疾病的罪魁祸首之一。越严重的频闪对眼睛伤害就越大，轻则眼睛疲劳不适，严重一点则会对眼睛造成近视、散光、视力减退。
大家可以通过查看产品的检测报告或认证信息来确认是否符合无频闪标准。
划重点：选择护眼灯时，尽量选择高品质大品牌的护眼灯，可以有效避免频闪的情况，使用更加安全有保障。
04显色和色温
显色就是指对色彩本身颜色的还原度，如果一直处于失真的环境下，我们肉眼也会对颜色本身失去正确的判断力，还会引起视觉疲劳、造成视力加深、散光等等的后果。
显色指数越高，灯光对物体颜色的还原能力就越强。一般来说，显色指数 Ra 应不小于 80，对于要求较高的场景，建议选择 Ra 大于 90 甚至接近 100 的产品，能更准确地呈现物体的真实颜色，有助于保护眼睛对色彩的敏感度，例如看书护眼台灯 Pro 的显色指数实测接近满分的 Ra98.6。
常说的“暖光”指的是橙黄的光，“冷光”则是指偏蓝色的光。其实如果条件允许，在不同的时候、不同的用眼环境下，色温最好是能够有所区别对应的。例如晚上的时候，最好是偏暖光。目前有部分护眼灯具备色温调节/选择功能。如果不能调节色温，那么最好选择色温在4000—4500K的产品，因为这个色温最接近自然光的色温。目前有很多护眼灯虽然有色温选择，但是部分产品使用的是手动调节。基于大家对于色温判断上的不准确性，手动调节色温对于大多数用户来说反而并不算好的功能。因此建议选购正规厂家生产的具备自动调节色温功能的产品。简单来说，色温数值越高越呈现冷白光，数值越低越趋于暖黄光。冷白光有助于帮助大家集中注意力，提高学习效率，但过高会影响褪黑素分泌，进而影响睡眠质量；暖黄光有助于睡眠， 因此更适合休闲和睡前。
划重点：显色度越高色彩还原度越好，更推荐大家选购时入手显色指标在Ra≥95、色温在 4000K 左右的护眼灯。
05蓝光
蓝光在生活中无处不在，波长越短的蓝光（380-455nm）能量就越强，当达到一定的能量时，可以直接对眼睛造成伤害。
国际上将照明灯具的蓝光危害等级分为 RG0、RG1、RG2、RG3 四类，RG0 是最安全的级别，能有效过滤有害的短波蓝光，保护眼睛免受伤害。蓝光对眼睛有潜在的伤害，应选择蓝光危害等级为 RG0（无危害）的护眼灯。
划重点：只有长时间面对高能量的蓝光才会对眼睛造成一定的伤害，所以大家在选购时要尽量选择RG0无危害的蓝光，可以有效将蓝光的危害降到最低。
选购护眼灯时，还应注意灯臂调节力度适中，使用方式简单、操作方法较清晰的产品，有老人的家庭更应注意产品的使用方法有利于老年人的理解。使用护眼灯阅读时，建议持续灯下用眼超过45分钟，应休息10分钟以上，如果出现眼部干涩，眼部胀痛，近视加深，视物模糊等症状，及时到医院就诊。
