01
你定好十一点就寝的闹钟，可是凌晨两点，你依然盯着手机傻笑；
你毙掉闹钟，睡眼惺忪望着窗外，想不起上一次比太阳起得早是什么时候；
你见到麻辣小龙虾，比见到你亲妈还高兴；
你好久没去游泳了，每隔一段时间，就心里默默把世界上所有的泳衣设计师都骂了个遍——就特么没有人能设计出一件遮住肚腩的比基尼么；
你觉得戒烟并不难，单单去年，你已经戒了一百多次了；
你办了张健身年卡，后来你却忘记了健身房的门朝哪个方向开。
……
02
对于许多人来说，这世界上的不解之谜，除了百慕大三角和尼斯湖水怪之外，还有凿壁偷光、韦编三绝、马克思写资本论、华罗庚证实哥德巴赫猜想、哈佛大学深夜的图书自习室，以及凌晨四点半，在洛杉矶爬起床练球的科比。
在许多人的认知里，凡是需要强大甚至自虐般的自我控制能力才能做到的事，统统都是人间最不可思议的传说。
你，是不是这些人的其中一个？
03
心理学有个著名的试验：别想白熊。
当然，白熊可以用任何一种你能想象得到的、不是那么常见的生物来代替——
比如穿着大红衣服在没有月亮的夜晚穿行，手中拎着自己的头的女鬼；
比如踏月临风，啸声如哭，身后甩着九条巨大尾巴的狐狸；
比如上围在紧绷的护士服里呼之欲出的上原瑞穗、北野望、纱仓真奈和桃谷绘里香……
04
这是不是与你看完恐怖片后，在被窝里瑟瑟发抖的经历相似？
越不想去想，就偏偏越会去想，对吧？
其实这很正常。
因为我们并不具备控制自己思维的能力，就像是我们不能控制自己的耳朵关闭，拒绝外界的声音。
靠理性来控制我们的行动，靠意志力来强行压制我们的思想，是世界上最难的事情之一。
（所以女孩子若是发现男盆友偷瞄别的女生，最笨的做法就是吼他：不许偷看！你吼得越厉害，他反而越想看。）
贪睡、爱玩、嗜吃、逃避工作……以上种种，都是人趋利避害、喜欢瞬时刺激，逃避痛苦的本能。
没有人能脱离本能的束缚。
科比之所以能坚持早起，不是因为他喜欢早起，也不是他早起不感到痛苦，而是他内心对于失败的强烈厌倦，以及对成功的渴望，强化了他的自控力。
如同给药丸裹上一层糖衣，就没那么苦一样。
05
但人的自控力，总归是有限的。
罗伊·鲍迈斯特在《意志力》一书中提到两个有趣观点：
1、许多学霸都穿着脏袜子；
2、学生在考试前夕，吸烟量明显提高。
他进一步做了如下实验：让人们把手伸进冰水里，测试能坚持多久。此后又让同一群人先做复杂的数学题，再将手放进冰水中。
结果不出所料，人们在做题之后，对冰水的忍耐力变差了。比如原来能坚持8分钟，做题之后只能坚持6分钟。
鲍迈斯特得出结论：自控力，其实也是一种消耗品。用在A方面之后，在得以恢复前，就不足以用在B方面了。
学霸把精力全用在考试上，于是生活自理能力变差，袜子变脏；学生因为考试的压力而损耗了自控力，没办法控制自己少吸烟。
科比也是如此。
他能够坚持早起，但在遇见鹰郡服务生的那一瞬间，他的自控力下降到不足以控制他行为的程度。
06
这是不是意味着，我们对此无能为力？
熬夜的习惯、肚子上的游泳圈以及对工作的习惯性逃避，会伴随我们终生？
当然不是！
三个简单的办法，就能够让你的自控力由孱弱变得强大。
在接下来的《解答篇》中，我会和你一起分享答案。
To be continued
