一、为什么要创造新经验
改变的本质就是：创造新体验，获得新经验，并反复调用新经验。--易仁永澄。
总用旧经验，不会有该变。我们创造新经验，就是为了改变，为了成长。
从生理的角度上来讲，新经验形成之后，在适当的场合反复的调用，会在神经回路增加新的髓鞘质。髓鞘质的特点是形成的慢，但一旦形成，就可以保持60至70年。
听完老师一元化笔记的加餐，我有一种突然被击中的感觉：新的行动可以让我们获得新的体验，从新体验我们会创造出新经验，随着新经验反复被调用，新的髓鞘质形成，新的神经回路增加且不断被强化，改变随之而来，我们也会从旧的状态到新的状态。这就是成长。
二、我是如何创造新经验
用UDH方法，即use-do-have
1.定一个小目标：5-7天一定能够完成的小目标。
刚开始我订的目标是：如何每天进行热身，15分钟的HIIT及拉伸练习，并且保持充沛的精力。
但永澄老师指出还是发现目标5天内解决不了。于是我改为：如何在5天的时间内完成每天15分钟的HIIT练习？
2.今天做什么突破挑战？
【20190608】
目标定了，状态不好也要完成：在夜里没睡好的状态下运动，起床后觉得自己是蔫蔫的，但想着一定要完成这个任务，还是投入去做。运动完之后精神立马就好起来了。有时候运动比躺着休息都管用。
【20190609】
目标定了，安排好时间完成：下午五点下班回家，给自己规定好了，先做运动，再吃饭。第一次做如此做高强度的臀腿运动，30秒无氧，20秒有氧，10秒休息，循环往复。还好坚持下来了。
【20190610】
体重减到让我欣喜的不过百啦！在“山洞”里修炼神功呢。
【20190610】
一顿鸳鸯红油火锅差点让我破功，本来好好的，头一天晚上红油过敏，喷嚏鼻涕不停，很难受。想着可能糟糕了，第二天还起得来运动上班么。没想第二天起来的时候还是可以完成所有动作。
【20190612】
进行核心肌群唤醒训练，尽量每一个动作都做标准，一场十五分钟的运动下来，像洗了个桑拿一样。
3.是否有好的效果？
（1）感觉全身紧致了，平时走路和坐下的时候腰背会自然而然的挺直。
（2）精力更加充沛旺盛。
（3）整个人向上的感觉，越发有自信。
（4）抵抗力增强。
（5）体验到运动的快乐和酣畅淋漓。
4.在这个好的结果中，我形成了哪些新经验？
（1）尽量每天早点起来做运动，这个时候时间更为充裕，做完运动后成就感满满地迎来精神饱满的一天。
（2）热身，运动，拉伸，环环相扣，每个步骤都不能少。
（3）慢一点没有关系，关键是要做标准。
（4）不要逞强，膝盖受伤有一段恢复时间，剧烈的跳跃运动放慢缓冲。
（5）运动没那么可怕，也没那么难完成，去做就是了。
（6）原来我还能出这么多汗。
5.如何让这个经验在未来依然发挥作用？
（1）形成仪式感：为我的运动计划留出时间和空间，时间到了，换上运动装备，到运动的场地，开始运动。做完打卡。
（2）从简单做起。
（3）找对教练和小伙伴。
三、总结
一旦定下一个目标后，整个笔记的记录仿佛就有了主心骨，我的记录就围绕着这个小目标进行。随着目标达成，结果产生，我从中体验到的形成新的经验。这种欣喜是无法言喻的。
完成这个小目标，我会开启下一个小目标，继续用这种一元笔记记录，结合UDH的方式创造新经验，让赋能循环跑起来，长成想要的那个自己。
