《自尊》

如果你认识不到你的自我价值,你感受不到自己的自尊,生活(会)苦不堪言。
关于自尊和人的生活状态之间,到底孰为因,孰为果?这是一个一直在争论的话题。0到4岁的阶段没有什么好争论。现在基本上有结论,就是4岁以前的孩子,他的自尊状况基本上是来自于父母怎么对待他,导致他的自尊水平的表现。


五个要素降低孩子的自尊水平

一  批评经常与道德挂钩

二  混淆行为和实质的程度

三  禁止手势的频率

四  禁止手势的一致性 

五  禁止手势源于家长的情绪

如何打败大脑中批评小人

正确的评估自己

①发现 祛融合

②揭穿真实的目的

③缺点列表

(不要使用贬义词  不要夸大具体客观的对待自己)

把自己说的

记录优点如果没有(写偶像的优点)

三个步骤

①日常肯定②提醒标识③主动整合

我的优点:自信  勇敢  沟通  自律  努力 善良  坚强  力量  富足  爱  温暖  信任  美丽  自尊  优雅 

矫正扭曲的认知保持相对的乐观

①过度总结

②贴标签

③过滤

④二元对立

⑤以自我为中心

自我陈述

事件

我想花23456学习瑜伽课程,考证挣钱。帮助和疗愈更多的人

扭曲的想法

都是因为我穷没有办法学习,因为我自己没有能力才会没有钱。去借钱也借不到,人家怕我还不起。

反驳的语句

你真的了解整个瑜伽的系统吗 

你知道这样的费用在其他地方是否可以有更好的发展和收获呢

扭曲的想法

我可能考虑的事情太简单了 可我这31年都是这样过来的

反驳的语句

那你这31年来幸福吗

扭曲的想法

我就是为了我的幸福在努力才去学习的呀

反驳的语句

难道改变幸福的方法就没有其他路径了吗

感恩

我看见你了 我看见你想要绑架我

谢谢你这么多年来像妈妈一样的保护我 但是你现在已经无法控制我了

也非常感谢你自己的善良 坚信自己是可以的 也看见你的进取心 还有你的大爱 想要帮助别人的心

如何获得自尊

对自己和他人同情

①理解

②接受≠批评

③宽恕≠改变

如何改善扭曲的自我价值

①理解价值是抽象的概念

②评论价值量(每个人身上都有价值)

③尝试感受给别人带来的价值

④同情自己  接纳 理解  自己

⑤怎样反抗(“应该”暴政)

发现“应该”,好的应该保留,坏的应该口头禅(对抗)

什么是好的价值观

①灵活可变

②内化无心

③符合实际

错误,

错误是良师

错误是警告

错误是真实的必要条件

写下这个错误发生的过程。然后从这件事情当中找出你所看重的东西。你觉得我最应该从这里边学到的东西是哪些,写下来。然后接纳和原谅自己。你就发现,接纳是多么重要的一件事。你永远想要改变自己,都是理解,接纳,改变,而不是批评,批评,批评。这就是我们说面对错误的方法。写下来找到重要的东西。然后接纳它,改变它。

面对别人的批评

三种无效的方式

第一种无效的回应叫咄咄逼人型。

第二种方法叫被动承受

第三种叫混合型。先咄咄逼人吵不过再被动接受。

三 种有效的方式

第一种有效的方式,别人说你不对,你一听,觉得别人说得有道理,承认。

第二种状况,如果你觉得对方讲得并不完全对,你不需要争论。就是含糊。

含糊三招是

部分同意、

同意可能性

同意原则

第三种,如果你真的不接受,不能理解,不知道怎么回事,也不要像我当年那样做自我保护的反驳,而是应该探究。

意向想象法提高自身的自尊

仍然无效的话怎么办?

第一个,你一定有着一些特殊的软肋。就是你不是一个简简单单的自尊水平低的人。你是有着特殊软肋的人。你受过一个非常强烈的伤害。要找到这个软肋,然后要抵御这份伤痛

第一个方法,就是你首先学会不评判别人。你知道自尊水平低的人特别喜欢评判自己,更喜欢评判别人。


另外一招很有意思的叫设定心锚。什么叫设定心锚?比如说,你静坐,呼吸,想象一个自己人生当中特别美好的场景。比如说,初恋很美好,或者说你领奖,很棒,评上了职称,很棒。

为什么呢?这时候你发现,你体内分泌的那个神经递质,那个幸福的神经递质和你触摸这个地方联系在了一起。所以,在你遇到心情不好的时候,只要你安慰自己,摸这个地方,它就来了。神经递质的水平就恢复了。这个叫作设定心锚的方法,大家可以试一试。

最后一招,实在不行,选择治疗

自尊的基石是我们的核心信条。每个人的人生都有些核心信条。一个人的自尊水平低,他的核心信条往往是我很糟,我很笨,没有人爱我,我不值得珍惜。

所以,当你能够识别出自己的核心信条——怎么识别呢,用写日记的方法,是可以识别你的核心信条的。你把你写的日记拿出来翻着看一看,或者按照这个作者所提供的那个建议的格式来写日记,那么你就能够看到你的核心信条到底是什么。你总在批评自己的什么事,你总在回避什么样的事情。

找到这个核心信条以后,去建立自己新的核心信条。比如说,我可以,我能够,我值得,我有机会,我是一个有价值的人。把这个核心信条找到,替代了自己过去的核心信条,你的人生才能够真的上升到一个高自尊的水平。

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