沟通5环法
一 、从内环到外环（同心圆）：
敞开/隐私——感受——观念/想法——事实——打招呼
由里往外 关系越来越远
由外往里 关系越来越近
根据关系判断自己要说什么
根据说话内容判断关系
首先确定好你和对方的关系，什么的关系说什么样的话，照直崩，往死掐。通过说话内容判断关系，有些时候可能我们认为我们关系很好，但人家觉得我们关系没有那么好，所以关系要从俩个方面来看，当你认为你们关系很好，如何看对方认为你们关系是否好呢，就是从说话的内容
1 打招呼：一般初次见面，例如拆书帮，平安读书会，书友初次见面，打招呼（陌生人初次见面破冰）
例如：你不会第一次见面的人，跟人家不熟就和人家说我最爱吃韭菜盒子
即便第一次见面说一些自己的隐私，也是在一些特定的环境里，例如熳姐作为心理老师讲述自己的故事
打招呼是非常浅层的，寒暄 客套的话
2 事实：天气 环境，讲事实，事实是最不容易质疑 产生分歧的事实，大家都认同的事实
例如：
今天是入冬以来最冷的一天，零下30度
今天天气特别好，艳阳高照
咖啡色师穿格子衬衫
3 观念 想法：每个人自己独特的，俩种情况：达成共识和有分歧
这一层可能会有交集，有矛盾，有相同的东西
观点 想法：理性层面，是一个信念 ，一个道理，可能是一个条条框框
4 感受：每个人自己的感觉，很多人不愿意将自己的感受去向外表达，超理性的人不愿意去谈感受，不喜欢别人对自己太多了解，不想自己暴露太多
5 隐私：孩子，父母，夫妻，伴侣，闺蜜
二：从内往外
1 隐私：孩子生下来的时候，一丝不挂的生下来，血缘的关系，是最亲密无间的，孩子最需要父母，最没有自主性的，喂水，喂饭，拉屎尿尿，这个时候孩子和父母的关系是最好的
2 感受：长大一点后会表达感受了，冷，热，饿了，开心不开心
3 观念，想法：上学后，会说老师漂亮，凶等等开始有自己想法，观念，会自己选择：着装，发型，用餐口味，文教
很多家长和孩子的问题出现在：可以谈感受，聊观念，聊想法的时候，这些地方没有进行平等的一个交流。然后孩子说了一些什么，家长就会说：小破孩儿，你知道啥呀啊，还评论起老师来的吗？你看你们的观点怎么样你那就是不对的啊，可能就会给到孩子很多否定，没有和孩子去正视，正确的去面对这个问题，然后没有给孩子正确的引导，可能直接就给到了一个否定
或者说对孩子的这个理解啊，对孩子想表达的东西理解有偏差，没有产生一个这个合适的这样的一个交流和沟通，所以这个时候就出现了问题，然后随着这个交流，到这个地方交流的不顺畅，导致的孩子就不愿意和家长交流，然后就会关系越来越远，青春期就出现了，然后关系就会到什么样子呢，这个孩子和家长，他只是存在讲事实啊，今天交钱啊，这个明天我们放假。后天要考试，他不会再去跟你谈他的感受了，他不会再去跟你谈观念和想法，因为什么，因为你他觉得你不信任他觉得你不相信他，然后觉得你不理解他，你不懂他那所以人家不跟你讲好了啊，然后这个关系呢，自然而然就远了，然后可能有的关系更不和谐的啊，那只剩下就是骂我回来了吧我回来了吗？我走了吧，我走了就尽到打招呼了。
一个孩子由小到大，他也是关系由近到远的一个过程，有的可能就不一定能一直保持在隐私的这个环上，最起码他可以能到谈感受聊观念，有的一些家里做的比较好的能保证到这个层面上，但有的可能就仅仅限于打招呼那个层面，那这些都是值得我们去反思
从里到外，从外到里，在生活当中你在实际应用当中，你会发现，包罗万象，然后你和孩子，你和你的父母，你和你的伴侣，还有和单位同事，小伙伴等等，很多的交流都是这样的。
觉察：这个还是离不开核心的一点，就是我们所说的“觉知”，你要保持觉知，因为你知道你说的话，在哪个层面上你才能感受到这个关系，或者说你觉知 在你们的关系在哪个层面上，你才知道你要说什么啊，所以这是一个相辅相成的事儿，那么同样也是一个道理，如果你想和他关系好，你也可以跟他去往深里面去交流，当然这个交流的过程当中，你得看人家愿不愿意跟和你就是交往这么深，你挖隐私整出去了，其实人家不想和你交往，就是我们双方都有那个意愿的时候，我们才可以真正的，都在同一个频道上去交流。
总结：
1 关系从外到内，大多数是同事 朋友 ，沟通层面错位的交流，收获到的往往是不相等的回馈，自己还会沮丧 懊恼之类的，进而否定自己，质疑
2 关系从内向外：想到了自己和父母之间，还有身边闺蜜和孩子的交流，家里嫂子和孩子之间的交流方式，从她们母子关系的远近，我能了解到她们交流的层面，还有自己和父母之间的问题，关系存在于那一层，如果改进，如何一层一层的去改进，不过说心理话，自己还是挺抗拒去做的，可能是怕父母年纪大了，反馈给我的是她们的固定模式还
