2018-03-04第十三周

二月二十六日        周一  户外练  引体向上50  撑单杠75 倒挂卷腹100

二月二十七日        周二 相扑深蹲 200+   雾霾 未跑步

二月二十八日        周三 未练    新疆供应商 忽然要来 接待

三月一日               周四 跑湖  10KM

三月二日               周五  健身房 胸部 卧推100KG 不加杆 抬腿力竭

三月三日               周六  肩部 斜方肌 腹肌

三月四日               周日   深蹲 100KG 不加杆 相扑蹲35KG  腹肌仰卧起坐 负重15KG力竭 

书 原则

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