@轩儿Heli 下载8分钟腹肌训练，从1级开始连起，每21天上升一级。
LOVE HANDLES 还是有赘肉啦
你心有余力的话，建议你黑咖啡-二阶20分钟-8分钟腹肌训练。三餐严格3333+不加餐。晚上二阶20分钟+20分钟变速跑。
训练后，蛋白粉。不加其他任何牛奶或水果了。
观察有效无效，看体脂称，和每日腹部照片
只要看到体脂下降，肌肉上涨，线条紧致了，那就同样方法持续。一旦发现反方向走的，必须运动量（质量与时间）稍微提高，饮食的量，稍微调整下降。一直调整到我刚提到的状态。
每个人代谢不一样，所以一定要每日记录，复盘，调整，再执行。
