（挑战365天日记第53天）血管堵到哪，就会伤到哪，3个动作，让全身血液流通起来
如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，连接各个零件，输送营养、排出废物。
一旦“生锈”或“堵塞”，就会导致机器故障，甚至罢工。血管内一旦出现了斑块，相当于在人体安装了“不定时炸弹”，粥样硬化斑块会让人们时刻处于危险之中。
血管斑块一旦变成血栓，后果更是不堪设想!
专家提示，45岁以后，人体内的血管斑块就开始出现并变大。所以人过了45岁就要保养血管了，而中老年朋友们则更加不用说了。
血管堵到哪里：就会伤到哪里
1、大脑血管堵了
中风
中风发生后可能出现偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力，卧床不起。
2、心脏血管堵了
心梗
如果堵塞不严重的话，可能只是心脏泵血能力受到影响，而严重的心梗随时都会要命。
3、腿上的血管堵了
动脉硬化闭塞、静脉血栓
动脉堵塞严重时可能导致腿脚缺血坏死，甚至需要截肢。而静脉血栓如果脱落，进入肺血管就可能导致肺栓塞。
4、肺部的血管堵了
肺栓塞
肺栓塞的病情通常很急，当血管堵塞得多时，人就可能窒息而死。血管年轻是人长寿的标志。血管软，寿命长，血管硬，寿命短。
三个动作：血液流通不怕堵
1、反功三角式
1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3、呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4、吸气，左手臂向头顶上方延展。
5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
2、云雀式
1、跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。
2、左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
3、呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。
4、保持此姿态，深呼吸5次。
5、还原至起始姿态，换腿，重复练习。
3、猫式
1、四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息。
2、吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
3、吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方。
4、收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
这三个动作，可以每天睡觉前、起床后各做一次，就能让血管通畅，不怕堵！
养护血管，除了运动，饮食也有讲究。
三餐都清淡：血管斑块自然散
一日三餐吃得清淡，有益心脏和血管。
在一日三餐中，不妨养成下面几个小习惯，对保持血液干净、保护血管大有好处。
早餐：喝一杯豆浆
豆浆不仅美味，还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。建议大家适量增加植物蛋白的摄入，物美价廉的豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
午餐：最少吃够300克蔬菜
现代营养学认为，蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
《中国居民膳食指南(2016)》建议居民饮食中应该做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。
而成人每天要保证摄入300克至500克蔬菜。在午餐摄入300克蔬菜，能够保证每天最低的蔬菜摄入量。
晚餐：限油、限盐、限糖
晚餐前，很多人会觉得饿，更可能“饥不择食”，摄入洋快餐、方便面、甜食等高油、高盐、高糖的食物。
但高油食物会提高血脂水平，盐摄入过多可造成血压升高。
糖摄入过多会导致血液黏稠，最终加速血管老化，威胁血管健康。
晚饭前如果感觉饥饿难耐，最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥，远离高油高盐食物。
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