同学的亲戚患重病，做了轻松筹，请求你转发，你思量，发的结果是你朋友圈的那些学生、朋友每个人都会看你的面子纷纷解囊相助，下次再见到这些学生和朋友时立马觉得欠了好大人情。不发的结果是同学会说你没有爱心，并因此疏远你，甚至还可能失去朋友；你再三思量，最后，发了！
朋友在做微商，主营化妆品，见你面就说：“你最近气色不好，我的产品能够有效缓解面黄，面部松弛，延缓衰老。。。。。。”，你看着她讲得口干舌燥，满眼期待地看着你，明明家里面刚刚到手的兰蔻和SKII，结果你还是买了一套。
好朋友和你说她老公在学车，马上要考科二，想借你的手动挡车练一练，你明明知道不会开车的人对车的损害非常大，且你特别爱惜自己的车，结果你还是借了！
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以上情形说明你是一个不会说“不”的人，你明明很想拒绝，面对对方你还是说不出口，甚至以牺牲自己为代价，以满足对方的要求，对他人友善。但是，长此以往你会发现自己越来越沮丧，越来越悲哀，沮丧和悲哀的不是你周围的朋友为什么都这么贪婪且不真诚，而是自己的无能。因为你的让步和妥协并没有赢得尊重、情感、认同，甚至导致对方变本加厉，屡次将自己无力要求强加于你，让你为难，让你让步，如果你拒绝，他便站在道德制高点上指责你，你不堪重负，继续委屈自己并妥协让步。结果你进入了一个万劫不复的死循环。
那些不会拒绝的人在担心什么呢？
怕失去朋友：拒绝意味着可能会有一场不必要的冲突，有了冲突则破坏了两个人之前的美好，进而可能会导致失去朋友，为了不失去朋友，不如选择妥协、退让息事宁人。
怕失去机会：领导安排任务给你，你明明已经如陀螺一样停不下来，但是，你还是揽下了这个差事，因为你怕拒绝领导后，领导会给你差评，并导致失去晋升、培训、调岗等机会，最后，你牺牲自己的休息时间做完了这任务。
怕被否定：一些不会拒绝的人对自己要求很高，他们轻视自己的感受，一味地奉献自己，但其并非毫无所求，他要求别人的认可，和自己道义上的圆满，并因此而愉悦兴奋。所有的委屈和付出都会在别人的赞扬声中得到慰藉。比如你夸她一句：“你真是一个为朋友两肋插刀的人”。她立刻觉得所有的付出得到了补偿。他们认为：既然付出是一种损失，别人都不愿意付出，那么，我来付出，只要我能够忍受住这种损失，我便经受住了美德的考验。这样的人最怕的是别人否定。
多数时候，不会拒绝别人是无法接受一个“不被别人喜爱的自己”，即是只有在不断的满足对方要求，并且在这个过程中判断自己被对方接纳的时候，才能获得被对方肯定的满足感。这是一种极其不自信的表现。如何才能学会说：“不”呢？
如果你去知乎上搜一下，你会找到无数个答案，但是，在这里我不想大谈方法论，只是想告诉你，你要树立人生目标，并把目标按阶段分解，分解后你便确切地知道目前对于你来说最重要的事情是什么，来自外部的任何事情，只要与你目前的目标是冲突的，一定要坚定地拒绝。排除任何不必要的干扰，为目标全力以赴。假以时日，一个个小目标的实现，让你越来越强大，越来越自信，你坚定地知道自己想要什么，不想要什么；不再因为怕失去朋友，失去机会而牺牲自己，也不会怕被否定而委曲求全，也不会为了获得存在感而低三下四。
心中没有恐惧，恐惧就不会有恃无恐。
学会爱自己，用心体会自己的感受。
先温暖自己，才有力量去拥抱别人！
