《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I：woop思维和秘密里面的向宇宙下订单很相似，首先是想象一个需要达成的愿望，其次想象完成之后自己是一种什么样的状态，接下来想象达成愿望的中间会出现什么样的阻碍，最后我们需要怎么样来克服这个阻碍，制定出一个可行性的计划。
A1：以前在进行woop的过程中总是做到了前三步，我想学好英语；学好英语之后就能和外国人很好的交流，可以享受一些原版的英文书籍；学习英语的过程中可能会因为背单词的枯燥无味而放弃。但是没有拿出一个可行的方案来克服背单词的枯燥，导致自己现在的英语还是特别差劲。
A1：在学英语的时候进行woop的过程中做到了前三步，我想学好英语；学好英语之后就能和外国人很好的交流，可以享受一些原版的英文书籍；学习英语的过程中却因为背单词的枯燥无味而放弃。学英语的时候定下目标：每天学会10个英文单词。一般都是在晚上进行，但是有的时候单位加班会到9点多钟，回到家之后还要做一些其他的事情例如洗衣服等，最后11点钟才想起来要背单词，因为困 导致完成质量不佳，就放弃了。如果当时这样做可能更好：每天早上早起半小时来做这件事情，不会因为晚上加班拖延。
A2：在3个月之内想要成为一个跑马拉松成绩能达到4个小时以内的选手；达成这个目标之后可以证明自己在跑步领域还是有一定的可发展性的；可能遇到的障碍就是因为晚上经常加班，没有办法正常的完成训练；应对这个障碍我想到了一个解决办法，每天早晨6点起床完成一个基础的5公里跑量，晚上如果不加班就再跑一个5公里，这样做一个跑量的积累 也让身体适应运动的状态。循循渐进以达成马拉松3小时的目标。
