开启心智、控制大脑、与时间做朋友

前言：

我有个朋友叫时间，她跟我真算是两小无猜，可她默默陪了我许多年之后，我才开始真正认识她。她原本没有面孔，却因为我总是用文字给他拍照，而因此可以时常伴我左右。时间他原本无情，我却可以把她当做朋友，因为她曾经让我明白，后来也总是经常证明，无论做什么事情，只要我付出耐心，她就会陪我甚至帮我等到结果，并从来都结果如实交付于我，从未令我失望。正是因为有了时间作为朋友，我才可能仅仅运用心智就有机会获得解放。

既然”管理时间“是不可能的，那么解决方法就只能是，想尽一切办法真正了解自己，真正了解时间、精确的感知时间；而后再想尽一切办法使自己以及自己的行为与时间“合拍”，就是我的说法----与时间做朋友。

我反复告诫我的学生：“仔细听清楚，无论我讲得多么有趣、多么有用或者是多么有道理，跟你一点关系都没有——当且只当你按我说的做了之后，对你来说，才算是真的有趣、真的有用、真的有道理。”

第一章 心智的力量

第二节、心智力量的差异

1.关于兴趣：

对自己做的工作没有兴趣--真的是这样的吗？这些人并不是对正在做的事情没有兴趣，而是没能力把目前正在做的事情做好，没有人会喜欢自己做不好的事情。   遇到自己想说“没兴趣”的事情，应该觉察到这个事实：我对这件事没兴趣，是不是仅仅因为这件事我没有做好？做好这件事情究竟对自己有没有意义？如果有，那就努力做，直到做好为止--木有其他选择。如果真的是没兴趣（这种情况少之又少），那就直接换一件事情做就完了。

结论:只要一件事儿你能做好，并且做到比谁都好，那你就不会对那件事情没兴趣。往往并不是有了兴趣才能做好，而是做好了才有兴趣。

人们往往搞错顺序，并对错误毫不知晓。

2.关于学习方法：

方法固然重要，但是比起“用功”来说，方法可以忽略不计。---4D领导力的“百分百的投入”，投入95%也不够，只有100%投入才可以。

所有学习上的成功，都只靠两件事：策略和坚持，而坚持本身就应该是最重要的策略。坚持，其实就是重复；而重复，说到底就是时间的投入，我是说，大量的时间投入。

3.小结：事实上，没有什么要比发现、培养、呵护、调整自己的心智更重要的事情了。

一旦我们的心智出现了问题，我们就会因为错误的理解而做出错误的判断，因此浪费的时间往往不仅无法估量，更可怕的是，这种错误和浪费甚至可能根本无从知晓。

附李笑来的语录：

小时候，我想吃肉，但家里实在没有。我妈便看中了我家仅有的那只鸡。杀鸡取卵不可取，况杀鸡取肉乎？但生性彪悍的老妈硬是把我家那只全村著名的一周下6次蛋，其中5次是双簧蛋的母鸡成功卸下一只鸡翅膀，并成功让母鸡止血，我晚上便喝上鸡翅汤，从此院子里便有了一只只有一只鸡翅膀的一周下6次蛋，其中5次是双簧蛋的母鸡。我从老妈身上学到了：凡事只要你想，就一定有办法。如果没有，那是你还没找到。

第二章、开启自己的心智

第1节、何为心智

第2节、起点

1.我们竟然可以用我们的大脑控制我们的大脑。

2.心理学家认为，人之为人，在于我们具有特殊的“大脑额叶”，正因如此，我们才具备其他动物很难具备的一项能力--“”反思能力“。

3.这个世界上的道理，大抵可以分为4种：

1）实际正确，我们也认为正确

2）实际错误，我们却以为正确

3）实际正确，我们却以为错误

4）实际错误，我们也以为错误

有些事情/道理实际上正确实际上错误

我们以为正确12

我们以为错误34

第一种、第四种很安全，第二种、第三种则会以为我们的认知错误而付出惨痛的代价。

批注：这是二元思维，可做参考；实际上很多事情无法说正确还是错误，是中间的灰色地带。

第3节、控制自己的大脑

1.如果我们不去控制自己的大脑，甚至根本没意识到我们可以控制我们的大脑，我们就只能被我们的大脑所控制。

2.你可能要挣扎很久才能真正明白这个道理：你的大脑并不是你， 你的大脑是（属于）”你的“大脑。你应该拥有你的大脑，并且可以控制他。

”无意识的受大脑控制“与”有意识的控制大脑“之间的区别：

例子：

1.《美丽心灵》中的约翰纳什，”用自己的精神战胜了自己的精神病“。他学会了控制自己的大脑，不再为自己大脑产生的幻觉所控制。

2。心理学家维克托·弗兰克在纳粹集中营中彻底丧失了表面所有的自由，但是他突然明白”即使在极端恶劣的环境中，人们也会拥有一种最后的自由---那就是选择自己态度的自由“.后来的囚禁岁月，他选择积极向上的态度，没有悲观绝望。

这就是所谓的：运用心智获得解放。不再让自己成为大脑的炉里，而是选择翻身做主人。

第四节、控制自己的情绪

1.我们的大脑有遗忘痛苦的机制，这是一种自我保护，否则大脑被痛苦占据的人生将会多么悲惨！

2.你知道你为什么总是那么没记性了吧？因为在你遇到挫折或者面对那些你曾经的错误决定最终带来的惩罚的时候，你太痛苦了。而这样的痛苦，必然被你的大脑自动列入遗忘的序列，并在你的大脑里彻底消失。

3.一个人遗忘痛苦的能力特别强的一个具体表现就是，这个人很轻易的原谅自己。有两种方法可以避免轻易原谅自己

1）当自己面临尴尬时，一定要记下来。因为这会提醒你，这是你曾经遭遇的尴尬。并且时时翻出来看一下，时刻提醒自己。

2）在面临尴尬的时候，尽量弱化你的痛苦。控制自己的情绪，不被大脑的直接反应所左右。只要你没那么痛苦，你的大脑就很难遗忘这个事件。

4.因为把背单词当成是痛苦经历，所以大脑自保机制启动---把这些单词忘记。而把被单词当做快乐的事情就会更容易记住单词。例子：靠GRE要背20000个单词，而受益是每年40000美元奖学金……一番计算后，每个单词大约值20元人民币。所以，一天背200个单词，就相当于赚了4000块！

第五节、推迟满足感

1.棉花糖实验，原版是想说明：要取得大的成绩就不要急功近利，不能为当前名利所诱惑，能按社会需要不怕挫折、坚持不懈奋斗是取得成就的重要因素。--作者却发现：1.人的天性是希望欲望马上被满足（忍不住吃掉糖）2.野心永远是少数人的天性。能”忍住欲望“与成功之间的关系不是必然，二是可能、也许。

2.承认”希望自己的欲望马上获得满足“是自己的天性就好。因为，平静接受并且正确认识自己的天性是改变天性的第一步。即使有些天性难移，起码也可以甲乙控制。想要全面控制欲望被满足的天性，是不可能做到的。控制这种天性的方法是：罗列自己在哪方面的天性最强烈？然后记下来，挑选一个最重要的，写在随时可以看到的地方，时时提醒自己控制这种天性。

3.”推迟满足感“是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才能习得的能力。这种人会更有耐心、更加坦然面对威逼利诱、更加能面对打击或挫折。

4.耐心有着神奇的力量。当每个人都在拖延、手忙脚乱时，你的生活却非常从容，因为从一开始就知道你今天的所有轻松安逸，都是未来的成本。所以，你提早吧一些安逸安排到未来，而心平气和的完成相应的工作。

过去，当有学生来问我“老师，这个方法真的有用么？”的时候，我竟然完全没有意识到，这些学生之所以这样发问，从某种意义上来看，居然是彻头彻尾地出自于理性！他们的逻辑是这样的：

我觉得你的方法颇有些道理，但我不是很确定。问题在于，如果我决定使用你的方法的话，那么就好像是投资一样，是需要投入时间、精力，甚至金钱的。如果在我根本不能确定我的这个选择究竟能给我带来怎样的结果的情况下，我就投入时间、精力和金钱，那我不就是连傻瓜都不如了么？所以，你必须告诉我，你的方法到底是否真的有用？如果答案不是确定的，我才不会采取行动呢。

这个逻辑非常完整，乃至于他们对此坚定不移，更至于我从来没想过竟然还有这样一种“合理”的可能性。仔细想想，几乎所有拒绝学习的人其实都正是因为他们觉得自己的这个推理准确无误，才那么理直气壮地选择拒绝学习

第三章、通过管理自己与时间做朋友

第一节、精确感知时间

1.给作者李笑来好运的一本书--《奇特的一生》，写的是牛逼无比的高产、多领域的科学家柳比歇夫的一生，柳比歇夫的”时间统计法“使他一生获得了惊人的成就。

2.《奇特的一生》中用的日志方法：事件-时间日志。例如：

分类昆虫学（画两张无名袋蛾的图）--3小时15分钟

鉴定袋蛾--20分钟

附加工作：给斯瓦拉写信--2小时45分钟

社会工作：植物保护小组开会--2小时25分钟

休息：给伊戈尔写信--10分钟

读托所斯泰的《吸血鬼》，66页--1小时30分钟

这种基于过程的记录方法，有个巨大的好处：遇到结果不好的时候，更容易找到原因。作者李笑来用这种日志方法两个星期后，体会到了另一个巨大好处：对时间的感觉越来越精确。

3.柳比歇夫这样的人，才是时间的朋友。因为：他已经做到不用看表就能准确知道时间的程度。

4.前些时候，我读到斯科特·帕克的一段话，无比震撼。他同样认为”懒惰“是最终极的”原罪“。而对于”邪恶“，他的定义是：”所谓的邪恶，就是最赤裸裸的、厚颜无耻的懒惰。“心智开启的起点是”意识到可以自律“，而心智发展的过程他女就是克服懒惰的过程。常听说，”最可怕的敌人就是你自己“，这句话如果有道理的话，那个”最可怕的敌人“实际上应该指的是”你那无法控制的懒惰“。

第二节、最好的工具：纸笔

1.我们一生中最多的经历是”半途而废“。

2.与懒惰抗争、停止遗忘、坚持改变的工具，就是纸笔。

3.作者认为养成一个习惯，跟天生一样自然的习惯，需要5年，而不是21天。

养成记录时间开销的习惯，很有帮助。如果不记录，仅凭那靠不住的记忆，你就会很容易原谅自己，继续放纵下去，让时间白白度过，不给你带来一点点收益。最要命的是，你根本就没体会到自己有任何理由自责---因为你不知道自己失去的是什么。

4.核心：从今天开始，养成记录你每日时间开销的习惯吧。这是第一步，其他的很多良好的使用时间的习惯都会因此自然的养成。

第三节、开始记录时间开销

01.第一组练习：

一、认真回忆并记录昨天干了什么，前面加上标号。

二、前天干了什么？

三、大前天干了什么

批注：我的作业：

２月２日：

1.7点40出门，不好打车。去商业集团,梳理烟威人才培养基地的项目,8点到-11点结束.3小时,200分钟

2.中午回家开始想点外卖,后来又做的饭,吃饭时看电视上的小短片,吃饭不到12点,看着电视吃的很慢,一直到12点35.花费90分钟!

3.12:35-13:00午睡,没睡着-25分钟.

4.13:00准备打车去商管公司,但是迟迟达不到车,知道13:20才上车,到商管是13:35.--花费35分钟!

5.下午13:35-16:10在商管参加内训师评选\颁奖仪式.---155分钟.

6.16:20-17:10，穿梭好几个来回去华联地下买拖把，不好打车，很久后才上车，到李丹家也花了不少时间。---50分钟

7.晚上在李丹家做饭、吃饭，一直到20:40点。---花费210分钟！

8.回去时去刘锋家取年货，然后又转回家---到家约21:30.--花费50分钟

9.到家磨蹭一会才开始看书，看书时间也就是30分钟，然后到23点洗漱睡觉---花费70分钟

总结：一天中在路上的时间不少于100分钟（1.5小时）、吃饭花了3小时！我去！真正工作的时间是5.5小时，看书才半小时！！！

02.第二组练习：

一、认真回忆并记录上一周你都做了什么

二、认真回忆并记录上个月你都做了什么

三、认真回忆并记录上一个季度你都做了什么

四、过去的一年……

03.第三组练习：

一、用一个星期时间，每天晚上回忆并记录当天你都做了什么？

而、用一星期时间，每天随时记录你刚刚做完的事情花了多少时间。

总结：做了以上三个练习，一般人都会觉得精疲力竭或者心惊肉跳……虚度光阴太多……

第四节、制作时间预算

1.在养成每天记录时间开销的习惯后，开始养成新的习惯：每天制作你的时间预算。

2.具体：在开始一天的活动之前，花费15-30分钟仔细制作你当天的时间预算绝对是非常划算的！花费15-30分钟仔细制作你当天的时间预算绝对是非常划算的！花费15-30分钟仔细制作你当天的时间预算绝对是非常划算的！

3.然后会有一个问题：要做的事情太多，没法全部完成，这时就要选择（生活就是选择）。选择的方法是：为每件事标记权重，可以1-5分，开始时可以两个选择（重要、不重要）、3个选择（不重要、一般、重要）。当然，会有”看起来“重要与”显得“重要作为干扰项，这时就要好好分析是否是真重要，然后修改权重。

4.判断一项任务是否”真的重要“，必然会出现的问题是：有趣的不一定有用、有用的不一定有趣。如果出现这个情况，就要挣扎一下、强迫自己一下啦。

第五节、使用列表减少失误

作者认同列表是提高效率的好方法，也分享了一些经验：

1.大多数情况下，确实没必要制作列表。具体要把握的度需要个人揣摩，基本原则是：一个人不能过分苛求自己、也不过分放纵自己。

2.最好的列表工具时纸和笔--批注：作者是07年写的此书，当时智能手机还不普及，现在其实手机软件应该是最好的工具，但纸和笔也很好用

3.列表没必要工整

4.列表一定要触手可及。

5.最重要的任务永远只有一个：作者不同意按四象限分类，因为还是会增加认知负担，另外”紧急“是个伪命题。所以作者建议只需确认是否真正重要即可，判断标准就是：是否对你的目标的实现有益。

6.制作专门的下一阶段任务列表：

7.给你的每个任务制定一个核对列表

8.列表一旦开始执行就一定要执行到底：“我总觉得一个人最终成功，并不是因为他曾经精确的计划自己的成功，关键在于他的坚持。”

第六节、计划，还是不计划，是个问题

格言：“我们不是计划着去失败，二是失败的计划”。另一句：“失败只有一种，就是半途而废”

1.计划成功的前提：目标现实可行：对普通人来说，这个名目标现实可行的办法比较简单：a已经有人做到了；b我与那人没有太大的差距。

2.长期计划时需要通过实践才能习得的能力

3.有一些时候计划时没有必要的

第四章、开阔我们的心智

第一节、获得知识的基本途径

1.所有人获得知识的最基础的手段就是--体验。作者理解的体验是五官的知觉，实际上不准确。

2.比体验更高级一点的获取知识的手段，就是“试错”。

附两张体验式学习圈的图：

3.在试错之上，还有一个获得知识的方式是“观察”。

4.前三种方式（体验、试错、观察）有局限，因为是个体化的，不能看到更大的范围、不能获得更大量更精粹的内容，所以“阅读”就成了更重要的手段，也是更加需要心智能力的手段。

第二节、摆脱经验的局限--此章很有料

1.除了试错、观察、阅读之外，“思考”，更准确的说“”正确的思考“才是获取真正意义上的知识的主要手段。

重要：古人因为无法”合理解释“一些自然现象，就认为是神的力量，衍生出”万物皆有因果“的因果论。所以：因果论是无知的产物。

2.达尔文通过“正确的思考”写了《物种起源》。支持达尔文的人（现代科学），都是由能力运用心智的力量的拜托自身感知局限的人；反对达尔文（反对现代科学的人），是哪些心之力量尚未发展到可以用来摆脱自身感知的局限的人，他们无法正确的理解并完整的运用新的思考工具---科学方法论---去思考问题，甚至并未意识到自己恰恰是因为这个原因而拒绝科学。

每个人对未知都有本恩给你的恐惧，所以我们需要信仰、希望、爱、奇迹或者神灵等“必要之幻觉”之类的东西去填补这些空隙才能感觉心安理得，所以本质上一种心理暗示：面对未知，有神或其他冥冥中的力量去解释去承接。所以，很多科学家（牛顿、达芬奇、哥白尼等）也都有宗教信仰。因为科学家面对的未知也远远大于已知，所以他们有信仰也奇怪。他们的信仰，也跟拒绝相信科学的人的信仰不一样。

3.实验新解：五只猴子的故事（动香蕉就浇开水，新进的挨打，到最后都默认不动香蕉），这个故事是关于行为应激和感官传承的好例子。想想，如果猴子们可以说话、写字，那这种传统还有可能这样传承下来吗？所以文字、思考是让人摆脱经验限制、创新发展的源头。“经验主义”是局限和束缚人的很重要的原因。经验主义的局限有两点：1.是个体经验有限，例子：“”强光喷嚏实验“、”色盲“人群不被理解、同性恋遭排斥等。2.群体经验有限：3,.存在与经验相悖的知识。

4.”沟通障碍“本质上是沟通双方无法理解对方的具备的与自己经验相悖的知识而造成的。所以作者说，市面上讲沟通的书都没有说到点子上，点子就在于双方经验的差异。

第三节、提高自学能力

1.自学能力的基础是阅读理解能力：其实这个能力挺难掌握的，因为理解、记忆、融合等等都是需要复杂的技巧和扎实的学习才能习得的。

2.检索能力是建立在相当熟练的阅读能力之上的能力。

3.写作能力在自学能力中占据着重要的地位：说的是写出简洁、有效、朴素、准确、具体的说明性说理性文章的能力。

4.实践能力是自学能力最终能够转化Wie真正价值的根本。

5.永远保持开放的心态

6.了解学习的进程：学习时，学习收获和时间的关系肯定不是线性的，实际可能是有量变积累期、突破期和下一个量变积累期的。甚至有可能是上下波动的曲线。所以，学习一小段时间之后，不能因为进展缓慢就产生动摇。

第四节、正确对待老师（以下笔记不是方法，而是有启发的点）

1.一个故事有三个版本：你的，我的，真的。一个老师也有三个样子：台上的自己、台下的自己和学生以为的自己。

2.《少有人走的路》中，作者描述的去听一个知名演讲者的演讲，自己如获至宝、而其他人却很失望的例子。---启发：有些人对老师评价低，实际是因为他根本没听懂老师所说的，也就是说听者太自我、水平不足以听懂。

3.苏东坡和佛印对话的故事：佛印说东坡像一尊佛，东坡却说佛印像一堆牛屎。东坡窃喜，以为胜过佛印。而东坡妹妹却说：佛印心理想的是佛，所以他看你是佛；哥哥你心里想的是牛粪，所以你看师傅是一堆牛粪。师傅嘴里走出一尊佛，哥哥你嘴里拉出一堆牛粪！

4.关于讲师的一个场景：大猴子当老师，去教别的小猴子，而小猴子中可能会进化成人。如果你是那个被折磨的有潜力成人的小猴子，请从这个角度看:

1）如果老猴子、大猴子、其他小猴子在折磨你，实际上他们不是故意的（因为他们没有进化完成）

2）那些老猴子、大猴子其实根本无法阻止你进化成人，并且会帮你进化。

3）你这一生还会遇到更多的老猴子、大猴子、小猴子，还有注定只能是猴子的小猴子。所以，这种事无法避免。

所以，遇到猴子并不可怕，可怕的是因为憎恨或厌恶，放弃自我进化的权力和意愿，最终致死之不过是只猴子。

第五节、通过改变态度改变自己的世界

此节讲的是考试的心态、准备方法，不做笔记

第六节、耐心培养记忆力

1.”记忆力超群“的秘诀：记下详细的笔记、时时翻看。--”学东西，就要好好学，不能只学样不学本“

2.这节其实是讲通过记笔记、翻阅来培养记忆力。讲了康奈尔笔记法

第五章、小心所谓成功学

第1节、人人人都能成功，你是否相信

1.作者情调的是不是人人都能成功，而是根据正态分布图，说明只有小部分人会成功、小部分人会失败，绝大部分是普通的。也提到了资源稀缺性的原理。

2.作者讲马克思的共产主义理论是”幻想“一个物质极为丰富、人人平均的社会，这真的只是一种幻想。

第2节、成功的定义---“成功学”的核心缺陷

……后面几节全部是论证成功学的荒谬，可见作者对成功学是有多么恨了。。。

当你把时间花费在某个人身上时，相当于在他身上倾注了你生命的一段---哪管最终的结果如何，反正，那个人那件事成了你生命中的一部分，不管最后你喜欢还是不喜欢。每个人的时间都是有限的，所以最终，“真正的好朋友”谁都只有几个而已。

作者批完成功学后，对自己认为的”成功“给了几个建议，还可以：

1.专心做可以提升自己的事情，成为一个值得交往的人

2.学会独善其身，以不给他人制造麻烦为没得；用你的独立赢得尊重

3.回避物质上、精神上不能独立的人

4.真正关心一个朋友，这是指情愿在他身上花费甚至浪费更多的时间

5.记住，一个人的幸福程度，往往取决于他多大程度上可以脱离对外部世界的依附。

作者一直推崇的是扎实的花力气、耐心的做事，所以他说了这一段话：心智开启之后，”进化之路“又确实”路漫漫其修远兮“，值得我们为之”上下而求索“。我的理解是，可以为之上蹿下跳，奋不顾身，拼命挣扎，无畏追求。

第六章、更多思考

第一节、最节省时间的方法--学习

1.为了让学生明白学习的意义，我总是尝试着用”进化“比喻”成长“，用”适应“比喻”学习“。

2.学习是人类所有能力的延伸----可以使人们拥有更多的能力，并且往往仅需要花费时间与经理。

3.如果你曾经有过习得某种技能的经验，就知道在习得的那一瞬间，这更世界都会为之而变。比如熟练掌握一门外语、学会一门计算机语言、学会当众演讲……

4.一旦学会了一门技能，学习欲望就好像发了芽的种子，无论多大的石头都压不住它。---启发：很多人不爱学习，只是没有找到这个起点、没有得到学习的好处而已。要启发，只需要学会一点就行。

第二节、被误解了的效率

1.你不可能百分之百的有效率，至少不可能总是百分之百的有效率。柳比歇夫：一般，我能有七八个小时的纯工作时间，我就心满意足了。……

作者意思是：时间安排超过8小时的最终都会无法完成，做时间预算时应松紧有度、预留空间。后来作者提到了每天只需要给最重要的事情留2小时足矣，再长就很难做到了；提到了类似番茄工作法，每工作20分钟休息5分钟，这个方法简单有效易坚持。

第三节、效率低下的根源：回避困难