教你如何改善头前倾

在讲颈椎的拉伸前,咱们先来聊聊为什么颈椎会出现问题

其实头前倾,圆肩,肩胛骨翼状,颈椎前凸增加等等,可以被称为上交叉综合症,也被称作近端或肩带综合症。

造成这种结果的原因是肌肉不均衡,而肌肉不均衡很大程度上是因为我们的生活习惯导致的。

我们先来聊聊肌肉不均衡。既然说到不均衡,那肯定是有的肌肉太紧绷,有的肌肉却很弱。具体地说是后上背和颈部的肌肉肌力较弱,并且肌肉处于被动的拉长状态。反观胸部的肌肉又很紧绷。

我们日常生活中完全离不开手机,即便是走路,也一直盯着手机屏幕。大多数的年轻人上班都是用电脑,一天八小时交替使用电脑和手机。不但在视力上会产生不少的影响,大多数人的颈椎也常常的产生痛感。因此想要改善颈椎,应该从生活中就注意,长时间顶着电脑,记得时常活动一下。

颈椎疼痛,你可以感受到,觉得自己应该重视。但是除了颈椎,很多年轻人的头总是向前探,就像楼上那个小人那样,在用电脑的时候,头玩命向前伸。在地铁上,一直低着头玩手机。久而久之,就会形成霉霉这样的习惯,街拍的时候,能够发现头前倾的很厉害。(然而...没什么能阻止霉霉换男友)

下面来说说圆肩:

圆肩也是因为胸背肌力不平衡,导致的。看到左图,你能够感受到驼背的征兆。

你要是先观察到的是胸部大了......那么小歪可以告诉你,纠正圆肩,可以在视觉上,感到胸部变大。主要还是胸部肌肉挺直,肩部向后伸展。关于加强背部的训练,可以看看下面文章:

告诉你如何拥有维密般的美背

肩甲翼状也是会产生的结果。

小歪之前还看到过,说是女生后背有翼状的肩胛骨是很美的......然而这样的肩胛骨往往带来的是上肢无力。

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下面我们来聊一聊颈椎的拉伸,小歪知道你们最想看的是图......下面图片引自《酸痛拉筋解剖书》除了颈部的拉伸,还包含身体其他部位,推荐找来看看~

当然啦,靠墙站立,也是一个改善你习惯的方法~

以上,是关于颈部的动作,要是想要加强背部的训练,可以看看上面小歪给的文章链接哈,这里就不在放图啦~

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