不知道失眠的小伙伴们有没有这样的体验：
每天晚上睡觉之前，泡热水澡，喝牛奶，不玩手机，按时上床，准备入睡，同时心里祈祷：可千万不要失眠啊，快点睡着！
但，越是这样，反而越睡不着，翻来覆去的毫无睡意……这样一直到凌晨一两点，脑子都还没有要停下来休息的迹象，而且很想睡，却怎么也睡不着，就越着急，越着急，就更睡不着，反反复复。
失眠，只有体会过的人才知道有多么的痛苦和可怕，对于失眠的人们来说，相信也尝试过很多帮助睡眠的方法：
数羊、吃褪黑素、做睡前按摩、听音乐……可是这些好像都不怎么管用，该失眠还是会失眠。
为了睡觉而做出那么多努力，结果还是睡不着！又累又困但就是睡不着！这时候简直只剩下焦虑、愤怒却无力的感觉。
为何会出现这样的情况呢？越想睡越睡不着，很可能是这些偷走了你的睡眠：
生理方面：
环境的改变，会使人产生生理上的不适反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热等情况，都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感，适应性差，环境一改变就睡不好。
内科疾病：
随着年龄增大，全身疾病发生率也逐渐增高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系统疾病，如老年慢性支气管炎（老慢支）、肺气肿肺源性心脏病（肺心病）等。其他疾病，如风湿病、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身瘙痒症、颈椎病、腰背痛、四肢麻木等病。这些疾病的发生，均会使大脑调节失调，造成失眠。
医源性：
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠类药物，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅、噩梦多。
遗传性：
失眠症是有一定的遗传倾向的，家庭中患有失眠症的人，往往他的下一代患有失眠症的概率也就比较高。
心理、精神疾病：
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引发失眠。
刺激性饮料：
长期饮用茶、咖啡等刺激性饮料能让人暂时性的兴奋，扰乱正常睡眠。至于乙醇，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久而久之影响正常的睡眠，而且乙醇会加快安眠药代谢，使其安眠作用于下半夜消失，可出现头痛、流汗、心悸等不良反应，使人更痛苦。
咖啡因能让人振奋精神，让人有活力。但是，使用多了就可能会使人患上失眠疾病。虽然咖啡因能使肝糖原转变为葡萄糖，以提供能量为人体所利用，但是，当葡萄糖消耗殆尽，人反而会更为感觉疲倦。咖啡因同时也会刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，虽然能提振精神，却也会带来不同程度焦虑感；且咖啡因的作用时间可长达12小时以上，白天若是喝多了，可能会导致晚上睡眠变差。
了解了是什么原因导致睡不着了，那就需要根据你自身的具体情况来做出一些调整了：
如果是环境因素导致失眠，那就需要改善睡眠环境，调整适宜睡眠的舒服环境，这样有助于睡眠；
如果是因为服用某些药物而失眠，可在医生的建议下，更换或者停用；
如果是心理精神方面的问题，那就需要到正规的心理精神科进行检查治疗了，比如抑郁症的症状之一就是失眠睡不着，而失眠严重的话，也会加重抑郁症的病情，所以需要精神心理科医生的帮助。
如果是因为刺激性饮料让你睡不着，那么，首先睡前就要避免接触这类刺激性饮料，比如咖啡可放在早上或上午喝，千万不要拿酒精来促进睡眠，会让你的睡眠越来越差。
当然了，我们还可以通过自我睡眠管理来进行调整睡眠，比如按时入睡，按时起床，找到适合自己的睡眠节律；还可以通过自我催眠，来帮助放松大脑，进入睡眠状态……
