杜文霞 坚持✊原创分享第26天（20190131）
情绪管理一直是一种比较难掌握的能力，尤其是负面情绪的管理。生活中很多人就是因为管理不好自己的情绪，或是一时冲动，或是压抑太久集中爆发，导致悲剧发生，或是长期逃避，久而久之让人变得脆弱，敏感，自我评价降低，最终形成低自尊。
今天精品群的卓老师讲了一本书《情绪急救》，让我对情绪管理有了更深的理解。
如何进行自我情绪急救呢？
第一、事件重构，客观全面地评价负性体验。也就是说，学会从多个角度看事物，避免被负面情绪占据头脑，能够客观的评价自我，积极的寻找突破口。（我理解的就是负性情绪的产生一定是背后有不合理的信念，当负面情绪出现时，应觉察自己的内心的想法，注意自己对于一件事情发生的解释风格。对于同一件事情可以有不同的解释，如果那种解释使你不舒服，那就马上去从另一个角度看，直到使自己舒服为止。一定要记住，我的一切情绪都是我自己的，与别人无关，做自己情绪的主人。这一点与张老师在父母效能中讲解的类似，和柳老师讲解的也有相似之处，看来大道是想通的。）卓老师讲到，我们在经历挫折时，首先要学着将自己从情绪中抽离出来，肯定自己积极的部分，重新客观的、全面地看待挫折，从而从中能够找到突破口。第二就是有意识地把负性的情绪体验理解为暂时性的，而不是永久性的，这也是情绪急救的另一个关键。即拒绝带着糟糕至极、绝对化、以偏概全的不合理信念去生活。
第二、学会善待自己和欣赏自我。卓老师说善待自己指的是对待自己和朋友，一视同仁。由于传统的教育思想在我们脑海中留下了严于律己，宽以待人的深刻印象，容易让我们在各个方面都苛求自己，尤其是在做错事和负面情绪出现的时候，常常会进行自我打压，不允许自己犯错，不允许表现出需要帮助的一面。这样会延长和加深负性情绪带来的毒害，相反，宽容友善地对待自己，像对待朋友那样关爱自己，允许自己表达情绪是非常重要的。 （我可以生气，愤怒，伤心，讨厌别人等）接着老师又举例讲到生活中有的人，当他看到别人表现出消极情绪，善于换位思考，基于理解，共情别人，但是当自己有负面情绪的时候，却选择了压抑，不允许自己表达负面情绪，不允许自己看上去很弱，他们总是会把笑容展现给别人，把悲伤留给自己。这些都是不能善待自己的表现。（即不苛求自己完美，允许自己做错事，允许自己表达负性情绪，不压抑自己。）
哈佛幸福课的导师塔尔博士曾经说道，我们要允许自己是人。也就是说，当事与愿违的事情发生，悲伤，愤怒，内疚等负面情绪必然也会向我们袭来啊，我们也会有一段低迷的过渡期，但这并不代表我们很失败，我们很没用。而且恰恰证明了我们依然活着，并有着丰富的感受性。所以我们要允许自己有负面的情绪，接纳情绪带给我们的负面影响，接纳我们自己的脆弱。如果你能够允许别人善待别人，那么也请你允许自己善待自己吧。
欣赏自我，不仅仅是只欣赏被别人赞美的部分，更要去欣赏自己独特的，甚至是没有被别人肯定过的部分。这一点其实很多人不容易做到，我觉得通过以前老师说的方法“夸夸我自己”比较好。
第三、求助专业心理咨询师。
学会自我情绪急救，处理好负面情绪，健康身心，提升幸福指数，从当下做起。我有信心 成为一个更坚韧、更积极、更健康的人！感恩卓老师的精彩分享！
