于是，无论男女，减肥成为人们生活中交往时尚的话题与重要目标，由此衍生出来的减肥方法五花八门，断食、节食、水果减肥法、办健身卡、吃减肥药等等。
错误的减肥方法往往不但导致减肥效果不显著，与减肥目标南辕北辙，还会损害人体健康，罹患恶疾，造成严重的后果，不信随便上网搜索一下减肥失败造成恶果的案例比比皆是，触目惊心。
《欢乐颂》“邱莹莹”扮演者杨紫在接受记者采访时表示为了拍戏需要，维持银幕上的瘦美身材，她曾经断食9天，在9天内坚持不吃任何食物，只喝白开水，有几次差点饿昏了，但为了在开机前身材达到导演要求，她咬牙坚持了下来，最终9天过后她成功瘦了5斤。
由此看来，这位演《家有儿女》、童星出身、年仅25岁的小明星能够在大热剧《欢乐颂》“五美”占有一席之地，靠的是坚韧不拔的意志和对观众负责的敬业精神。女明星表面光彩，背后所遭受的压力与苦楚，不是普通人所能忍受、理解的。
杨紫的这种减肥方法，别说我不赞成，连她自己在采访结尾也表示这种方法只适合她，普通观众朋友们千万不要学她这种断食减肥法，因为断食对身体伤害实在是太大了。
那么，什么才是正确的减肥方法呢？我认为，正确的减肥方法是健康的饮食配合量化的运动方案，无须刻意节食甚至断食，无须漫长低效的运动，只须遵循科学的减肥方法，就能实现健康的减肥效果，拥有那种无论穿着何种衣服都一律好看的身材，羡煞旁人。
那么，现在就为了介绍一下正确的减肥方法，主要分为饮食篇与运动篇两部分：
一、饮食篇
人体新陈代谢包括静息代谢和运动消耗两方面。静息代谢是人体基础代谢，为了维持身体基础平衡而运转的代谢，即是说不管卧着、躺着、坐着、睡觉休息，身体依旧会进行的代谢。运动消耗是人体进行运动时所消耗的热量而进行的代谢。
如果每天摄入的热量超过了人体的新陈代谢（静息代谢+热量消耗），那么身体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来，这就是人之所以长胖的原因。
一般来说，男人每天的静息代谢为1600大卡，女人为1200大卡，如加上走路、跑步、爬山、游泳、跳绳等运动消耗，那么只要摄入热量小于新陈代谢量，就能够实现减重的目的啦，许多人就是根据这个热量守恒定律来开展节食减肥的。
杨紫的断食减肥的例子就证明了减少热量摄入，是可以实现减轻体重的目标的。
只是，如果仅采用减少饮食摄入而没有辅以力量训练的话，那么在减少脂肪的同时，也会造成身体肌肉的流失，从而使一个“大号”胖子变成“小号”胖子，标准体重变成“瘦子”，毫无健美优势可言。
但是生活中绝大多数人以体重论“英雄”，以瘦轻为美，以胖重为卑，这是错误的。有些人是“外瘦内胖”型的，外表看起来是个瘦子，但内在器官却粘满了脂肪，如脂肪肝、血脂高、血压高等，这都是不健康的。
所以，在饮食方面，为了增长肌肉，我们应该多吃蛋白质含量高的食物，因为蛋白质可以促进肌肉的生成。蛋白质摄入不足，会导致肌肉流失，如汶川大地震中仅喝雨水幸存下来的母猪，当真骨瘦如柴。所谓“骨瘦如柴”，是指肌肉含量低，浑身松松垮垮。
富含蛋白质的食物当属三文鱼和鸡胸肉，还有罐装蛋白粉、牛奶、鱼肉、牛肉等，这些都是健身减肥者喜欢吃的高蛋白低热量的食物。
碳水化合物方面，由于受几千年传统文化习惯影响，中国人普遍以米饭、面条等高GI值碳水化合物为主食。GI值是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
米饭、面条、肉包、蛋糕、甜点、薯条等精加工的食品属于高GI食物，这些食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以容易引起胰岛素的升高，高血压、高血糖的产生，将吃进体内的热量转化为脂肪。
粗粮（番薯、玉米、淮山、芋头等）、豆类、乳类、全麦或高纤食品等属于低GI食物，低GI食物进入肠道后消化吸收较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，产生饱腹感，引起较低的胰岛素水平，促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。
因此，在减肥期间，我们不要再以高GI食物为主食，应以低GI食物（如上文所述）为主食，这些低GI食物不仅可以达到饱肚子的效果，还可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到减肥的效果。
二、运动篇
说完饮食篇，现在来说运动篇。跑步、游泳等有氧运动既燃脂，又会流失肌肉。因此减肥期间为了避免减成一个“小号”胖子，我们需要维持甚至增强肌肉。增肌要靠无氧运动，即力量训练，通过力量训练撕裂肌肉，再用蛋白质来修复生长。
如何进行无氧运动呢？建议利用在每周进行四天力量训练，例如周一用俯卧撑等方式训练胸肌、周二用卷腹等方式训练腹部、周四用深蹲等方式训练臀部，周五用哑铃等方式训练臂膀，其余时间不进行无氧运动，通过这种方法将有效对全身主要部位肌肉进行锻炼。
那么如何才能让肌肉维持甚至增大呢？关键在于增加抗阻或负重。轻重量+多次数的训练方法只会增加运动消耗，不会让肌肉维持得更好，因此我们在无氧运动过程中注意增加力量抗阻或负重。
说完无氧运动，现在来说有氧运动。许多人减肥喜欢采用跑步、游泳、跳绳、散步等方式来进行有氧运动。跑步、游泳、跳绳等中高强度的有氧运动会导致肌肉流失，散步这种低强度的有氧运动，减肥效果不显著，因此我们需要一种既能减脂又能减少肌肉损耗的有氧运动。
有氧运动减肥的最好方式是HIIT。为什么要采用HIIT训练方法？这是因为通过高强度短间歇多间歇的训练方法可以高效地让你的身体增长肌肉、消耗脂肪。这种高效具体指两个方面：一是持续增肌减脂的时间长。HIIT的训练不仅在训练时为你的身体增长肌肉、消耗脂肪，而且在你结束训练后24小时乃至72小时内依旧在勤勉地为你的身体增肌减脂，让你“坐着瘦”、“躺着瘦”和“睡着瘦”。看到这里之前没接触过HIIT概念的简友们肯定会惊叹世界上竟然会有如此神奇的减肥方法？没错，HIIT训练方法最早用于专业运动员进行增肌减脂，后因效果卓著继而在欧美潮流圈流行开来，成为许多明星首选锻炼方式，近几年再流传入国内，成为了许多健身爱好者的“香饽饽”。
最后，我们总结一下：
1.减肥不用节食，也不用一味跑步或游泳，而是需要健康的饮食和量化的运动方案；饮食补充足够蛋白质生成肌肉十分重要，运动采用HIIT方式比较好。
2.减肥一定是长期的，唯有把饮食和运动形成日常习惯，才能持之以恒，切勿健身三天打鱼，两天晒网。
3.我们以下图的袋鼠为榜样，为了拥有健康的体魄，加油！
