本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

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损失厌恶，这个词出自经济学。指人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。同量的损失带来的负效用为同量收益的正效用的2.5倍。

比如说，正常的锻炼可能没有动力来做。但是花大钱请了私教之后，为了避免浪费钱，就会坚持锻炼下去。所以在把自己重视的东西，钱，知名度，影响力等放置在一定风险下，如果不完全自己的承诺，就会损失掉自己重视的东西。这样的刺激下，能有效提高自己坚持的完成度。

在戒烟时曾经有过这样实验，让实验组在戒烟前存一笔钱，告诉他们如果戒烟失败，这笔钱就会捐出去。而对照组没有这个要求。结束后，坚持戒烟的成功率比对照组高50%。

但是并不建议用大量的钱来刺激自己拼命，比如高额押金的打卡活动。因为当刺激期结束，很可能就丧失动力，根本不想再继续。

考虑一下自己对什么东西最看重，尝试把它运用在习惯培养中。比如说对自己的女神男神组队，每天汇报，为了不在自己仰慕的人面前丢脸，就会更用心的去完成习惯。以及几个朋友组成小团队，互相督促打卡完成。

这条运用也许不一定适合每个人，尝试一下是否对自己有用，哪一点会更激励自己好好努力？