大部分人都有制定年度计划的习惯，比如，今年拿下某某证书，今年减肥多少斤，今年读多少本书，今年坚持学习某某课程…但到年底的时候，又有多少人能完成我们制定的预期目标呢？
很多人认为就是自己懒，意志力不够坚定，如果咬咬牙，下次一定是可以的。但是到了明年同样的问题依然存在。
到底问题出在什么地方呢？其实，是没有一套科学的行为管理方法。
我们知道任何目标的达成，都是行动促成的。没有行动一切都是白搭，所以，最根本的是改变自己的行为。
怎样才能改变自己的行为呢？
日本行为科学管理的第一人石田淳将“行为分析学”和“行为心理学”方法进行改进，提出了一种行为科学管理术。
这个方法被包括美国太空总署（NASA ），以及波音公司在内的600多家公司采用。而石田淳他把这个方法不仅用在企业管理上，也用在了工作生活中，他指导了超过600多家的公司和上万名的上班族，通过这个行为管理的方法改变了自己的生活。
石田淳在《从行动开始》这本书中，详细介绍了这种方法，它主要有三个策略：
一、制定目标时遵循三个原则
说到制定目标，也许你会想到目标制定的SMART 法则：
S就 specific ，意思是目标一定要具体；
M就是 measurable ，指目标要可衡量；
A是 attainable ，说的是目标是可实现的；
R是 relevant ，意思是目标要和其他目标的关联性；
T是 time bounding ：代表时限，也就是目标制定要有截止日期。
即使符合这五个原则，也有可能坚持不下去，从行为管理术的角度，一个让行动启动更容易的目标，除了要符合 SMART 法则外，还要符合以下三个原则：
一是当下
目标的当下原则是指，我们的目标应当是符合我们当下能力的。
在《从行动开始》一书中有一个这样的例子：有一个工程师三十多岁了，过去一直在做技术工作，做得非常好，然后他们的领导就说了，那就提拔一下吧，让他带一个项目团队，领着几个年轻人一起工作吧。可是这个工程师擅长做技术，但不擅长管理和沟通，所以和这些年轻人去沟通、操作业务的时候就非常不通畅，结果和这些下属相处起来也很不融洽。他知道作为管理者，他的目标就是要高效管理团队，可是现状却很糟糕。结果这个工程师压力越来越大，有一天在早上系鞋带的时候突然就崩溃了，大哭了起来，觉得自己太没用，去了医院一检查得了抑郁症。
这个案例告诉我们，大多数人制定目标都是没有放在当下的。
对于很内向或者说过去没有管理经验的人来说，要他高效地管理团队是很好的期望，但是和他当下的能力差别太大了，所以要结合自己的情况来制定目标。那个工程师更合理的目标应当是先让自己能够和下属更融洽地沟通，比如说见到下属笑一笑，楼道里遇到下属的时候要记得打招呼，从这个过程当中改变。可是，这个工程师的目标却是要彻底改变自己，希望让自己立刻就变得能说会道，能把团队管理得很好，和上司下属关系融洽，又要项目质量高效。这样就太偏离了当下的状态，所以，视野是要长远，但是具体的目标要和当下的能力结合，否则即便制定了一个大目标也是启动不了的。
所以，我们的目标一定要符合自己当下的能力，不能太高，那样容易放弃，也不能太低，那样没有挑战，最好是“跳一跳能够得着”的目标。
二是自我
也就是制定自己的目标。也许你会感觉奇怪，难道我们制定的目标不是自己的吗？还真有可能，因为我们都生活在世俗社会中，外界的力量是不可忽视的，父母的期待、女朋友的意愿、同事的认可等等，这些都会极大的影响我们的目标。比如，最近的一部新电影《半个喜剧》主人公孙同为了母亲的期待，以及在好哥们郑多多的威胁下，放弃了自己的爱情，虽然获得了事业上的成功，但失去了幸福，最终幡然醒悟，选择了做自己想做的事情，活出了真实的自己。
所以，你在制定目标的时候，一定要想想，这个目标真的是你的吗？只有去为你自己内心真正想要的目标努力，才能让改变真正发生。
三是微小
目标要能够坚持，就应当拆分成微小的步骤和节点。比如，你的目标是提高写作水平，可以拆解成每周写一篇文章，然后进一步拆解为：先写100字的大纲，再丰富内容到500字，最后整理润色成800字。这样你这个目标坚持起来是不是就更容易？再比如，你的目标是要每天健身，就不如拆解成，早晨起床后做10个俯卧撑，然后出去跑步等等。
科学制定好目标，接下来就是行动了，在此过程中，你可能会遇到各种困难和挫折，那就用到了第二个策略。
二、遇到挫折时使用一个工具
在执行过程中，你遇到困难坚持不下去，常常有两方面的原因：
一方面是困难本身会阻碍我们，另一方面，我们在遭遇挫折之后延伸出来的负面情绪和错误假设，会让我们很容易丧失信心，自暴自弃。
第二个原因往往是最主要的原因。比如，你写公众号文章，坚持了一个月了，可是每天只有不到5个人阅读。你会想：是不是别人不喜欢看自己的文章？是不是自己的水平太差了？是不是大家故意排挤冷落自己？
其实，遇到挫折很正常，写作能力也总有方法提升，可是我们会因为挫折带来的失落和挫败感，而钻牛角尖，自暴自弃，提前放弃自己的努力。
所以，想要坚持下去，就必须处理好遇到挫折和困难时的负面情绪。
石田淳给了我们一个很好的工具——实况转播。
它的意思就是把刚才发生的行为像电视转播一样，只去确认那些能够看得到的现象层面的事实，而不去做解读和描述。
比如，你的公众号没人看，运用实况转播这个工具来看待这件事是这样的：你在晚上11点写了一篇文章，推送给了最初的1个订阅用户，并转发到自己的朋友圈，但是除此之外就没有任何动作了。到了第二天查看发现阅读量只有5个。用这样的方式，过滤掉那些假设的负面情绪，你就更容易看清事实来分析，原来阅读量是个位数是有很多因素导致的，可能是你推送和分享文章的时间不对，可能是你需要邀请周围认识的人帮你提提意见，甚至是你需要借助一下其他的推广手段，等等。认清了事实，你就可以采取很多措施来改进，而不仅仅是怀疑自己和否定自己。
所以在改变的过程中，受到挫折甚至是犯错误并不可怕，可怕的是你一遇到挫折就做出进一步错误的解读和假设，导致你没有勇气继续坚持下去。而行为科学管理的方法，就是要用实况转播的方式让你避免放弃行动。
解决了困难和挫折，那怎样才能让行动改变很有效呢？这就是第三个策略。
三、行动坚持中运用两个技巧
第一个技巧：ABC法则
ABC 法则，说的是人是否坚持一个行为，是受到 A\B\C 三方面的因素影响的， A是这件事发生的前提，B是发生的行为，C是最后这个行为的结果。
我们可以看到，B（行为）是受A（前提）和C（结果）的影响的。
比如，你坚持不下去公众号，也可以用这样的思路处理：导致你坚持不下去的前提A可能是阅读量小，没有素材，那你就寻找推广渠道，学习收集写作素材的方法；而结果C带来的感受是没人看的失落感，而且期待的是成就感，你就可以写完一篇文章后在自己的日记里写一个今日成就，每增加一个阅读量，你就按照百分比记录自己的增长率。像这样，通过从行动的前提和结果来切入思考，能帮助你更好地坚持下去。
第二个技巧：劣后顺序
每个人的时间是有限的，能花时间真正获得去改变的事情也就是优先的。你之所以无法很好地改变，很可能是因为在有限的时间里做了太多本来不必要做的事情。如何避免呢？
石田淳建议使用劣后顺序，就是说先决定要放弃的事情，相对于优先顺序而言的。
而我们通常习惯按照优先级顺序做事情，就是按待办事情的紧急程度排序。为什么说劣后顺序要比优先顺序更重要呢？
有这样一个故事：
巴菲特有个飞机师，叫做弗林。他为巴菲特开了十多年飞机。有一次，他问巴菲特：怎么才能像你一样获得成功呢？
巴菲特说：
第一步，你要圈出25件你特别想要的东西。如果你想不明白，你可以用“有趣”和“有用”做一个评分。
第二步，圈出5个你认为最重要的东西——然后怎么办？
有人说，我懂，然后就集中全力马上开始做这5个，有机会再去做那20个。
完全错了。
巴菲特说，接下来，你这一辈子要像躲避瘟疫一样躲避另外那20个目标。
因为人这一辈子做好5件事，已经非常非常难。
这些有点儿希望，又不可能穷尽的事情，才是最恐怖的。
你要集中你所有的精力去躲避那20个，它们只是幻觉；
那5个勾勒出来的才是真正的你。
劣后顺序相对于优先顺序的优势在于，减少因做不完任务带来的精神压力，并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中，从而提高效率。
上面就是石田淳提出的行为科学管理术的主要内容，简单来讲就是：
三个原则——当下、自我、微小
一个工具——实况转播
两个技巧——ABC法则和劣后顺序
如果你还为完不成目标而苦恼，那请尝试一下这套因为科学管理术吧！肯定你会有所收获的。
