上一期我们讲到了，在亲密关系中，从不怯于承认情绪、为自己的情绪承担责任、做出复合式回应，掌握这三步法，一般性的沟通场景你已经可以轻松应对啦！

今天我们从亲密关系中常见的大规模杀伤性武器——冷暴力出发，一起升级沟通力。相信这个话题在很多亲密关系中或多或少都会涉及，很多人甚至会因为受不了冷暴力就对爱情失去了信心。其实喜欢一个人是一件非常容易的事儿，可能就是说两个人看对眼了，互相有感觉。难得往往是维系一段亲密关系。

但当我们遇到关系中的“硬骨头”，比如冷暴力的时候，往往也是束手无策。冷暴力，简单来说就是一个人虽然没有对方在身体上或者说肉体上造成直接的伤害，但是却在精神上和心理上对对方有许多伤害。比如说长时间的不理睬，晾着或漠视对方。

冷暴力的来源多种多样，很多时候我们是“有气撒不出”，比如情人节快到了，男朋友忙如陀螺，承诺过了这几天就带你出去玩一次，好好过一次节。这样的理由合情合理，但当你看到连身边单身的同事礼物收不停、当天约会档期排满的时候，内心还是会有点不是滋味。

当你回到家，还是只有你一个人，你知道男朋友晚上得通宵，工作很忙也是为了你们的未来，但是这时候你很容易产生一些负面的情绪，既埋怨他，也觉得自己不占理，所以这个时候，就很容易选择冷暴力。也就是说在这样一个掩饰内心真实脆弱的情绪和疏远你的过程当中，你把内心的焦虑不快转嫁给男朋友了。

当然转嫁的目的不是说你故意的想要伤害，或者说让男朋友难过， 而是为了安抚你内心的焦虑和惶恐，这是一种应激式的行为。这样的焦虑转嫁，虽然说可能会在短时间内让你心里稍微好过一些，但是到头来又会对你们的感情造成不可避免的伤害。如果继续发酵又会造成进一步的实质性恶化，这就容易形成恶性循环。

所以，通过两篇文章的讲解举例，我们不难发现，亲密关系中的情绪处理最终会回归到个人。我们都会偏好和能处理好自己内心情绪的人交往，简而言之，就是喜欢和“简单的人”相处。因为能管理好自己情绪的人，抗压力强，对工作生活和感情状态都有不错的掌控力。

回到我们刚刚列举的案例，如果案例中的你很好的消化了不能和男朋友过情人节的消息，约了两位单身好友做个SPA、大吃一顿，回来后还给男朋友带了夜宵，这就变成了截然不同的两种情况。那我们如何才能管理好自己的情绪呢？其实很简单，只要三步：

【与情绪握手言和】

这里说的平和不是鼓励大家抛弃自己的个性，甚至会有这样的误解：如果太过于擅长管理自己的情绪，就是不够在乎，或者说甚至是不够真诚。其实，能够与自己的情绪平和共处，不是说要把所有的棱角都磨光，也不是说要时刻假装心如止水。而是需要我们能够真正了解自己的情绪和影响，并且知道如何安抚调理，而不是简单发泄和转嫁。

【分清事实与情绪】

我们需要能够分清楚什么是事实？什么是情绪？ 其实，客观来说，哪怕你自认为自己站在一个客观的立场上，很多时候，仍然是在反映出你的情绪。比如说你跟男友说，希望两个人的关系之间能够多一些仪式感，然后就非常期待地盯着对方，想看他有什么样的回应，结果他什么也没有说，还把话题转移到别的游戏上去了。

这时候，你可能就会觉得对方一定是不同意你、不在乎你、不愿意在你身上花更多的心思，因此才故意地不接话。实际上，这个场景中的事实是对方没有回应你，没有和你互动。在这个事实基础上，自己想象或认为他的不回应意味着不在乎，这其实是你内心感到伤心或失望后的一种情绪化的反应。

这个时候当我们把事实和情绪混淆在一起的时候，就很难去体谅对方的立场，彼此也很难实现任何有效或愉快的沟通。

【抓住最佳时机说出来】

比如，女生嫌弃自己的男友不懂情调，不会关心自己。每次说自己身体不适，男友既没有仔细询问，也没有好好照顾，而是劝她多喝热水。看到这里，你可能会和女生产生一样的感悟：这样的男朋友，缺乏诚意，要来有何用？

这时候，女生可能什么都不说，默默地伤心甚至流泪。这时候女生其实是非常的希望对方能够自我觉悟，然后主动地意识到行为的不足作出补救或改变。然而事实告诉我们，这样做往往适得其反。

第二种方式就是直接的指责，在与对方沟通的过程中，不自觉地采取一种攻击指责或居高临下的态度。比如女生会说：你看我闺蜜的男朋友，会做饭会体贴人，再看看你，既没有情趣也没有能力。其实女生这是在表达一种脆弱或柔软的情绪。显而易见，这样的方式往往是两败俱伤。

比如女生其实可以对男友说，我很希望你能够关心我，关心的更仔细一些，也给我多一点撒娇的机会。那么这件事可能到这就算完了，如果能够及时的把内心的这种诉求和需要表达出来，而男生也有机会及时有效弥补自己刚才行为的一些不足，彼此都会更觉得各得其所。

简单的几个情境案例解读，我们可以对照自己在亲密关系中的冷暴力体验，不管你是施暴者还是承受者，开始行动起来，和自己的情绪握手言和，分清事实和情绪，并及时作出具体的反馈，以后不要轻易派出“冷暴力”这个大规模武器啦～