自律第一步：早睡早起保持精力充沛

好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。很多人都有着不规律的作息时间，以为那样很是自由，但真正的自由却不是随意的生活，这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：

有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。人应该顺应自然的节奏进行休息，古人有日出而作，日落而息，而现代人尽管有了电灯也不应该距离自然的规律太远。一般尽量在11点之前睡觉，早上5-6钟就起床，若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服，一般是心脏一侧在上；

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

坚持锻炼，避免压力

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体释放工作的压力，中国传统的太极拳，印度的瑜伽和游泳都是十分好的运动，当然跑步健身等也不错，不过要适度。

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；

保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；

不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；

如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

笔者曾近也是一个经常早晨懒床的人，可是为了自己心中的小目标，坚持调整自己的生活习惯，今天还不是一个彻彻底底的晨型人，但已经每天都可以不费力的6点钟起床，11点前入睡，相信距离美好的生活不会太远了，如果你渴望美好的生活，从培养第一个习惯，早睡早起开始吧。

永远记住，自律者才会自由。