老师的课断断续续反复听了几遍，收获概括如下：
1小我是伴随人的成长而一步步长大的，人的情绪是小我表现的形式之一，情绪有很多种，有的是爱有的是害怕，恐惧等
2.任何负面的情绪都有积极的意义，应该学会聆听和调整
3.情绪转化方式，觉察~倾听~理解~调整~行动
自我觉察 ：20160908情绪
具体事项：午休时间，入睡不到20分钟就被吵醒，很是生气
外界刺激：午睡被吵醒生气
无选择状态下的回应：生气，责怪别人，发脾气
任何事情都有3种以上的解决方案
1.倾听小我的表现
2.理解小我出现的原因
3.转化负面情绪影响，调整自我的回应
if…then…：如果情绪失控直面就和小我在一起，完成情绪体验
我承诺：直面情绪，陪伴小我的成长
实践结果：面对自己的情绪，考虑可采取的行动有保持沉默，生闷气，抗议等，最后选择了采取了义正言辞的抗议，之后安静了，又可以午睡一会了
