对于想要健身的朋友，大部分人应该都是想要瘦身，或者增肌，练出线条。而不管是瘦身或者是练出肌肉的线条减脂都是必要的。下面分享一套减脂动作。提醒：开始运动之前要记得热身哦！ 

第一个动作：开合跳  跳60秒  最后10秒加快频率    做动作过程中注意呼吸节奏的调整不要憋气  做完动作休息10~15秒调整呼吸

开合跳

第二个动作：上卷腹  一组20个  身体起来时（发力时）呼气，向下时吸气，向上要快，向下要慢  做完休息10~15秒

上卷腹

第三个动作：波比跳  一组15个  体能好的同学可以加上俯卧撑。一般正常练就好。做完休息15~20秒

波比跳

第四个动作：下卷腹  20个  腰部发力 腹部绷紧。  做完休息10秒

下卷腹

第五个动作：登山    逐渐加快节奏  30秒  做完休息10~15秒

健身减脂-登山

第六个动作：对角卷腹（自行车卷腹）20个  做完休息20秒左右 可以做下一组  或者拉伸一下

自行车卷腹

以上六个动作就是一组减脂动作啦，正常刚开始健身的朋友做3~5组，等身体适应后慢慢增加组数。最后祝愿坚持健身的朋友都如愿以偿，拥有健康魔性的身材。