这是《精力管理》精读版的笔记。day-5。

昨天学习了如何进行精神和思想管理，即知道为什么活，知道什么最重要，热情的帮助别人，找到被人需要的感觉。

今天学习的主要内容：如何将精力管理原理付诸实践。

Topic 1：人生目标：探寻你的使命和意义。

1、人生目标的3个要素：积极的，发自内心的和超越个人的。

2、消极的目标让人是由于身体或心理受到威胁时产生，它特别容易消耗精力，而且也会限制我们的视野，当消极充斥大脑，它成为阻碍我们认清现实的机会，容易让人无助感，进而失去努力挣扎着改变的机会。在消极状态下，不会相信一切皆有可能，唯一相信的只有所谓命运。只有一无所有者或失败者才会拿命运来搪塞自己的不努力吧。积极的目标，它们的关注焦点更多的放到，如何做成一件事上。

3、外在奖赏会伤人，当外在的奖赏——无论是权力，财富甚至所谓爱情，一旦消失就会失去持续行动的能力。而我们的内在的动机源于我们对于事物本身的喜爱，即那种没有钱也愿意做，没有人关注也愿意做，没有回报也愿意做的事情。只有学会享受事物本身，我们才能获得源源不断的动力。

4、树立超越个人的目标，有一个伟大的信仰吧——可以拿命去交换的。我们喜欢名利，但有多少会为这付出生命呢。而那些因为信仰而付出生命的故事不为在上演。如果我们给自己的工作赋予更多意义，除了名利以外的，如自我成长等，甚至多重重大的意义。那么我们会从工作中收获更多的幸福和满足。

Topic 2：言行一致：让行为符合价值观。

1、价值观是终极行动指南。如果我们说一套，做一套，内外不协调，这是个人痛苦的来源。

2、树立正确的价值观需要一个不断打磨升级的过程。具体做法：写下自己的工作和生活两个方面的愿望和蓝图。以后经常拿出来提醒自己，可以为你的行动提供所需的精力。有人说百万富翁一天看一次目标，千万富翁一天看两次目标。

Topic 3：防御系统：刻意否认和逃避现实。

1、刻意否认，即无法面对现实，我们不喜欢痛苦，可现实却总是让人痛苦，有人选择忽视它。可忽视它，并不代表它不存在，不代表它不影响你的生活，不代表它不影响你的选择。好似，给自己戴上了一个墨镜，自己剥夺了自己看清世界的机会。

2、自我欺骗，有时间很难察觉它往往在潜意识中进行，带来的只是短期的安慰和长期的恶果。为了逃避难以接受的事实，我们选择或者说大脑选择了编造一个合适的借口来欺骗自己，好让自己感觉上好受一点。类似于：找借口，为所有的事做最坏的打算，过度补偿，认定观点就是事实。出来混迟早是要还的，忽视或否认当下的现实，它们会为未来路上更多的陷阱。

Topic 4：正视现实：诚实开放地看待自己

1、若要面对现实，需要认真通过记录或写反思日记审查自己存在的全情投入表现障碍。常见的进入心流的障碍有：精力低下，不信任他人，急躁，抗压能力低，作者列出了23种进入惊的障碍。其实每个人都或多或少的存在一些情况，面对自己的错误自然非常痛苦，但我们要认识到认清错误是修正错误的基础，只有真正的面对自己，才能更好的提升自己。

2、调整心态。在收集事实过程中我们会发现一个不一样的自己，会感叹原来自己是那样的人。你会明白为什么当初会做出那样愚笨的决定。这一切正是认识自己的好机。需要在收集事实过程做好收下两点：一承认自己的愚笨，即过去的心智存在被蒙蔽了。特别是遇到相反观点时，停下来思想，是否是因为自己害怕痛苦而不敢承认。二要诚实的接受自己，啊，原来自己是这样的人，可能会因为发现自己的缺点而讨厌自己，但，发现缺点才是最重要的。

3、我们需要做是自我认同和持续改进之间找出平衡点，系统升级是一个螺旋上升的过程。

4、时常拿出这几句话反复品味：“上帝，请赐予我平静，接受我无法改变的；请给予我勇气，改变我能改变的；请赋予我智慧，分辨这两者的不同。”

Topic 5：良好仪式习惯是关键。

1、持续行动的动力不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。优秀是一种习惯，这真的不是句空号，它有实实在在的意义。当优秀的品质慢慢形成习惯，如阅读，早起，健身。剩下的就是做正确的事，耐心等待习惯给的回报。

2、自控力有限，每一次决策都有消耗它。《自控力》这本书有详细的介绍。简单讲：用进废退，劳逸结合。

3、为什么能够培养起来长久的好习惯，源于他们内化成本能，不需要消耗自控力或精力。减少对于愿望或自律的依赖。并且通过日常行为的表现，它会逐渐强化我们最看重的事物。

4、习惯和自主并不矛盾，好习惯可以节省出更多时间，帮助你做想做的事情。

Topic 6：仪式习惯如何养成？

1、准备规划，明确时间和具体行为。即使用执行意图，可阅读认知科学家格尔维茨（Peter Gollwitzer） 写的「执行意图」。它是这样一种方式，采取的是如果…那么…的句式。就是说它把你更具体的指令下达给你的大脑。「如果每天晚上八点之前回到宿舍，我立即打开笔记本开始登录写作网站、提交自己的文章」，这是一种新的制定目标的方式：执行意图。它需要包括第一，时间因素：「晚上八点」；第二，地点因素：「回到宿舍」； 第三，具体可操作的事情：「提交文章」。

2、将负面表达转化成正面行为。具体例子：“我不会不再暴饮暴食了”，那么需要采取”事前准备“的策略，即为某一特定的场合设计一套正面行为。如“不想暴饮暴食”那么他的事前准备就是“如果我感到了甜食的诱惑，就去吃一片水果”。

3、所有习惯的养成并不能一蹴而就，慢慢来比较快，一个改变一个习惯就好，少就是多。

4、在养成习惯的过程中使用规划行为和记录进展，设计和评估自己的习惯。

今日小结：优秀是一种习惯。Keep going.