今天有机会跟随新学员复训，感恩孙老师。再听一遍，感受又与上次不同，下面把笔记和感悟分享出来，共同学习。
（一）练习瑜伽的九大原则
1.呼吸
呼吸是人类赖以生存的基础，没有呼吸就没有生命。
呼吸是瑜伽的灵魂，是体式、放松、运动的基础。练习瑜伽时，要带着知觉进入，找到有知觉的呼吸。
前几天商卡排毒时，由于没有带入呼吸，所以肌肉酸痛，身体不舒服。跟随呼吸做各种体式，让呼吸包裹着肌肉。
2.根基
练习瑜伽时，根基要稳定。这个根基包括身体的根基和内在的根基。
身体的根基要稳定，不能乱动。比如练习猫式时，手臂不能来回动，要稳定。
内在的根基稳定是指要有一颗坚定的心，知道自己要什么，不被外界各种诱惑所吸引。
3.延伸
在根基稳定的基础上，要有一个清晰的方向，然后去延伸，在延伸过程中启动骨骼、关节和肌肉。
在生活中，要有目标方向，不断朝着目标努力。
4.相对
在练习瑜伽时，平衡非常重要。身体要找到相对用力的方向，这样就能最合理的组织身体软组织、关节、器官，最有效的打开身体。
有相对的力量，身体才能最好的打开。就像生活中处处充满矛盾，因为有矛盾，我们看问题的角度才多元化，才能更好的理解问题，把事情做的更好。
5.扭转
在根基稳定的基础上，进行扭转时要能够把相对用力的感觉发挥在三个维度上。就像拧抹布时，同时上中下用力，才能调动身体各器官，进行深度按摩。
6.扩展
练习瑜伽时，要至少找到另一个方向力量的走向，是相对的或三维的，这样身体才能开阔，才能创造更开阔的空间，VIP的感觉。
7.放松
练习时，身体某些部位在激活和用力过程中，其它部位必须放松和延长，否则能量会被损耗。
注意练习时，肌肉不要紧绷要放松。但是放松不等于懈怠。
8.臣服
要有一颗接受的心，臣服自己的身体和头脑，接受能达到的状态，不要跟别人的比。瑜伽没有标准体式，适合自己就好，达到自己的最大极限就行。专注自己的呼吸和身体，体会瑜伽带来的舒适。
9.知觉
要不断感知身体，开发灵性，有感觉的成长。边练习边记录，不断反思，接纳自己欣赏自己，通过不断沉淀，变得更加有内涵。
（二）学习瑜伽的步骤
学：瑜伽是科学，有其特定的文化，需要终身学习。
练：瑜伽是一门实践艺术，要通过实践验证，只有自己验证过的才能变成自己的智慧。
写：课上笔记，课下总结反思。
说：瑜伽老师想把智慧传递给学生，就要会把自身的感悟经验反思讲出来。
（三）建议
平静心：世事无常，保持一颗平常心.
坚持心：既然选择了瑜伽，就要坚持下来，爱瑜伽，一辈子。
（四）总结反思
跟随孙老师学习瑜伽已经半年了，收获颇多。
知道了要关注自己，不要跟别人比。但是在练习时，还是很在意自己做的对不对，关注自己方面做的还差的远。
因为自己身体的协调性比较差，所以不愿做动作，没有量的积累，所以对学习的内容一知半解，各种体式练习也不到位。
今后要每天读书练习，坚持积累。爱瑜伽，爱自己，专注做事，宽容大气。
世上没有白走的路，每一步都算数，加油！
