五分钟的禅睡(霁海根据禅修与觉性科学视频整理)
2018-08-28 13:16阅读：14
放松坐好，现在听我的指令：眼睛闭起来，我们先从头顶开始放松、到你的后脑、到你的颈部，软软的，没有一丝压力。耳朵听得到我的声音，我听得到外面吵杂的声音，但是我们的心，专注在放松上面，外面的吵杂，对我们的心影响会变得越来越少。到我们的双肩放松、双臂放松、手肘放松、小臂放松、手掌放松、大拇指、食指、中指、无名指、小指都放松。回到你整个胸部，完全放松。里边的内脏、心脏、肺脏都没有一丝压力。我的脊椎骨，从上到下，一节一节的放松，从颈椎、到胸雅、到腰椎、到尾椎。我们的肚子放松，所有的大肠小肠及胃都放松。臀部放松、大腿放松、膝盖放松、小腿、脚踝、脚掌、每一个脚趾头、到脚板心都完全放松。
这时候，我们给自己一个指令，告诉自己，我要睡进去；然后看着自己，慢慢入睡，甚至看到自己打呼噜，深睡心不睡；耳朵可以听到我讲话，可以听到外面的声音，但是懒懒的，不想动。我们现在就保持在这个状态三分钟。现在开始……外边的声音、冷气声、空调声、我说话的声音，都听得到；但是身体懒懒的，不动它，让身体彻底休息……不论外面怎么吵杂，我们发现，我们的心，有个知觉的感觉在那里，看着自己在睡，听着外面的声音。但是不动，很放松……有念头，想法出现，不理他，告诉自己，我让我的身体再休息一分钟……我清楚的知道，感觉到自己在睡……如果在想事情，就看着自己在想，感觉自己在想，感觉自己脑海里面的起起落落，让身体好好休息，完全放松。
我们现在可以张开眼睛来，然后把双手搓热，整眼睛，整个头，都可以揉一揉；整个身体拍打一下，从肩膀开始，自己都可以拍打一下。
