初中体育中考项目中的跑步（1000/800米）是最基础最重要也是分值最高的一个项目，要想提高身体素质与中考体育分数就必须十分重视跑步。
一.跑步的技术要求
跑步姿态：
1.下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。
2.正确的摆臂方向与幅度。
3.蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步较安静地跑。
4.正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，保持呼吸均匀一致。
每个人的跑步姿态都略有不同，总体要求：动作协调、步态轻盈、呼吸均匀、节奏感强。
二.跑步的练习方法
1.用慢跑来体会与纠正跑步姿态，正确的技术动作非常重要。
2.间歇跑：快慢结合，直道稍快，弯道慢跑，快跑时注意摆臂幅度，大腿高抬，小腿积极前摆下压，后蹬充分。
3.定时与定量跑：规定一定的跑步时长或距离，比如30分钟或3000米，按照自己的实际情况逐步增加时间与距离。
4.高强度跑：按照距离先从100米开始跑起，用全速90%的速度完成，依次完成100米～200米～400米～800米～400米～200米～100米跑，之间间歇分别30秒～60秒～120秒～180秒～120秒～60秒～30秒。
5.测试跑：每1-2周进行一次全程跑的测试，测评近期锻炼效果，了解自己的身体状况。
三.跑步注的意事项
1.跑步的环境：周边安全、地面平坦柔软、空气质量优良。
2.跑步前的热身：先做简单拉伸，然后慢跑几分钟后再进行常速跑。
3.跑步的鞋子、服装：跑步时尽量穿着运动鞋、棉袜，运动衣或者较为宽松的服装。
运动需要持之以恒，需要毅力，需要一种精神！
