这是《零秒思考》我的实践版。
焦虑并不解决任何问题，你现在当务之急，不管明天怎么样，需要将心中的想法一个一个写出来，清理一下内心里混乱的思绪，然后睡一个好觉。也就是通过写作和充分的休息，自己会调整自己。写下来用长期的眼光来看当下的事情，眼前非常焦虑的东西，实际上都是微不足道的。所以通过写作和良好的睡眠来调整自己，学会在激烈的竞争环境，在强大压力下放松自己，这是非常非常重要的。
Topic 1：如何提升睡眠质量？
1、早睡才能早起，保证良好的生活规律，明天的事明天做，今天的觉必须今天睡。
2、白天保持大脑清醒，集中精力，让大脑飞速思考。
3、定期锻炼身体，跑步或骑行。即便每天做一个俯卧撑，慢慢的也会培养自己锻炼的习惯。或者有意识的告诉自己，休息的时候，什么也不做，不看手机，不回复邮件，只是静静的呆一会儿然后做一些简单的伸展动作。
4、冥想。锻炼自己快速入睡的能力。睡前不胡思乱想办法的是不去想它，即让大脑想像一些不可思议的画面如：一头猪在天上飞。使用白噪声软件也是不错的办法，把所有的注意力完全放到声音上。
5、睡眠质量的好处：当你每天可以做到精神清爽早起的时候，心情会无比的愉快，进而整天的工作效率都会提高。重要的是每天拥有一段属于的空间，时间，拥有的满足感，可以获得更多工作的动力和生活的激情，对自己的未来更加有信心。
Topic 2：如何着手改变自己，哪怕一点点儿？
1、道理很简单，如跑步减肥这事，你不用学习就会。问题的关键是你只有持续的做下去才能瘦下来。道理是拿来用的。
2、关键是在起始阶段，运用你可以借用的一切方法、资源和动力的来源，去把事儿做成一次。因为有些事情你一直想做却因为各种原因没有做成，甚至连开始都没有，于是心里各种焦虑和自责，导致做其他事情时也不能专注投入，甚至怀疑起自己的能力和人生。于是心情越来越低落，一点点的自信被慢慢的消磨掉。于是没有了做事的信心，于是更加不敢轻易开始一件事，然后陷入新一轮的拖延……。在这些不断的循环当中，你会发现开始很重要，确证自己有一完美的初始速度，度过最初起步的困难阶段，让自己尽快进入正常轨道非常重要。
3、起始阶段难度不要太高，自己能够轻松完成即可。
4、获得及时的反馈，告诉别人自己正在做一件事什么，打算怎么做，希望什么时候得到什么样帮助。
Topic 3：努力和成就之间没有直线关系？
1、要看如何定义成就了，有些人地板就是你无法突破的天花板。成就相对个人来讲就是，能够满意解决了当下困扰自己的问题。做了一些有趣的事，和一些有趣的人共同完成一些有趣的事。
2、成就大并不会过得比常人更幸福，成就和幸福之间也不是直线关系。
3、努力的效率，需要通过正确的选择才能将其成倍的放大，如何做出正确的选择需要经过一系列的思考和训练及试错锻炼出来的。多一点练习，多一点试错的勇气。好运气也喜欢爱思考的人。
4、努力和成就关系复杂。主要契合点全在于持续做下去。
5、费曼法则：“不要欺骗自己，你自己正是最容易被欺骗的人。”彻底的坦诚给每个人都节省大量时间。提升努力效率的关键，坦诚面对自己和别人。
Keep going.
