【女性健康】饮食保健----更年期饮食保健

女性健康

之前棠子也有聊到过一些更年期的小知识,这一章咱们来看看它这个时期有哪些饮食方面的要求吧。

棠子再来啰嗦一遍,啥是更年期。

妇女更年期一般在45-55岁之间,时间长短因人而异。短者几个月,长者几年甚至更长,主要标志是:月经停止,即绝经

绝经前,出现月经周期不规律,出血量减少或者增多,月经天数延长或者缩短。

此外,还表现为情绪不稳,烦躁不安,易怒失眠,乏力困倦等一系列表现,统称为“更年期综合征”。合理的饮食调养,可以缩短更年期,减轻更年期带来的痛苦,使女性顺利渡过更年期。

下面来看看一些更年期妇女饮食要求:

1、控制热量
妇女进入更年期后,基础代谢降低,活动量减少,热量需要相应降低,如果不注意控制热量,可能导致肥胖,并诱发一系列疾病。


2、要增加维生素和无机盐
多吃新鲜水果、绿叶蔬菜和粗制米面,改善生理机能,促进新陈代谢,增强机体抵抗力,调节神经系统功能。更年期妇女很容易出现骨质疏松和因月经不规律而引起的贫血,这时饮食必须提供含钙、铁丰富的食物(牛奶、动物内脏、鸡蛋等)。

3、补充优质蛋白
满足机体对氨基酸的要求,以鸡、鸭、鱼、奶、蛋等动物蛋白质为主,辅以豆制品、花生等植物蛋白。

4、要降低脂肪的摄入量
因为更年期脂肪的消化机能降低,进食过多脂肪会引起肥胖和心脑血管疾病。

5、更年期由于植物神经功能失调和大脑皮层功能失调
会出现血压升高、心慌头昏、失眠多汗等症状,要求进食B族维生素含量丰富的小米、玉米面渣、粗制米面、蔬菜和水果,维持神经的稳定,减少钠盐摄入量,保持血压正常,防止水肿。

禁食酒、烟、浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物,多吃桑椹、芹菜、山楂、酸枣等安神降压食物和莲子、红枣、桂圆、糯米粥等健脾益气补血的食物,来改善更年期症状。

以上文章仅供参考!

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