工具七：勇于承担该承担的责任
我们无法避免所有的万一。就算我们整天通过强迫去避免，有些事情还是可能会发生。面对不可控的事情，我们只能像大多数人一样正常生活，做了该做的就可以了，如果这样还是发生了什么，就要有勇气去承担那份我们应该承担的责任。
强迫症第四宗罪：要求确定罪
必须百分百地确定每一件事情，稍微有一点点不确定就无法忍受。每天下班前都要确定所有的地方状态，如果不能到处都确定看过想过确认过，就会很焦虑。看书也不再像从前一样看懂意思就行了，必须确定自己每一个字都看清楚，顺序都没颠倒。写字也常常怀疑自己写错了，写出来还要在每一个笔画按顺序脑袋中比划一遍等等。
工具八：习惯在不确定的状态下生活
在这个不确定的世界里不存在什么确定性。我们要接纳永远不可能确定的事，接纳作为一个人的不确定性。如果想要消除所有的可能性，去确定每一件事，那么我们可能会花上所有的时间来焦虑，这是不值得的。生活是一场没有彩排的戏，未来充满了无限可能性，也意味着存在无数的不确定性，生命因为这些可能和不确定而迷人。很多事情我们不需要百分之百地确定仍然能很好地生活。我们的出发点都是好好地活，但强迫症却要求我们做自以为有意义的无意义之事，然后越活越糟糕。渴求确定性就是无意义的事。要坚信，别人都在这种不确定状态下生活着，而且生活得很好，所以，我们也可以。
工具九：如果没有证据证明自己没做好，那就是做好了
很多事情是无法百分百确定的，但也有一些事情是可以确定的。我们的问题除了要求确定性之外，还会怀疑已经确定的事情不确定。比如锁门，比如担心自己是否在不知道不知觉的情况下做了不好的事，一遍一遍地回忆和检查。现在要学会一种判断方式：没有证据证明自己没做好，那么就是做好了。比如没有任何信息提示我门没锁好，那么就是锁好了。其实这种无缘无故的怀疑和担心是强迫症的症状，是大脑发出的错误信号和感觉，都是虚假空的，不能被这种错误的感觉牵着鼻子走。
比如：怀疑自己上厕所时衣服被不洁物污染了
支持的证据：无
反对的证据：没有看到什么不干净的东西在衣服上
