1. 主题：开车
2. 事件：今天上完二阶临在课，匆忙开车回上海，计划赶回上海吃晚饭。车上带了两个朋友一块儿回上海。都准备开车了，这两个人又一顿磨蹭，先是整理行李，后是回去拿忘掉的杯子，还要和别人告别，耽误了快40分钟。都弄好了，高德导航设置好，一路跟着导航市区转出来上高速。到了高速口，转弯过来，转错路了，怎么回事？停车掉头回去找到正确的路，发现高速口封了，晕倒。问旁边其他车司机，建议找另一个路口，于是往回开了10公里，再转到前一个高速口，跟着导航转一下，又转错了，还是开上了一个岔路，郁闷一下继续掉头，转了两个圈终于上了高速。松了一口气，可是开上去一看，结结实实的堵了3公里，前方有事故。
3. 即时反应是什么：开车的动作有点急躁。转来转去找高速入口。心里郁闷，怎么今天开个车这么多故事。是不是要留住我啊？
4. 此刻身体的感觉如何：身体很紧，开上高速后还是绷着一股劲。
5. 内在对话是什么：很着急，晚上还有工作要完成，还有觉察没有写。赶回上海吃不成饭没啥，还得夜里加班。
6. 内在感受是什么：感受到时间的紧迫不足。一种内在焦虑就上来了
7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小很怕没按要求完成作业，没按时间做好事情。长大后，对自己要求守时。时间观念很严谨，不接受自己出差错。
8. 发现自己有什么限制性信念：计划要做了就要一成不变的执行，极度不适应变化，包括时间的变动，事情的改变。心态很难调整。
9. 临在后看到的真相和可能性是什么：怕变化，对未知恐惧，害怕失去掌控，没有按我的既定规划来。
10. 可调整的回应和选择是什么：接受自己的掌控欲，消除自责，坦然接受。开了一会儿车就释然了，接受老天安排的一切，高速跟随堵车大队人马慢慢开，又在服务区随意吃了点。后来路面顺畅了，晚上10点开到。
