18日，在做一个肱三头肌动作时拉伤了右肩。第二天19日晚上，离拉伤已经过去24小时，我准备开始热敷。这时，古德体育群里大伙儿及时提醒了我，还没到热敷的时候，在72小时内都应该采用冷敷。他们发了一篇文章过来，里面介绍道：

Ice是很关键但又容易被忽视和误解的一个环节，伤后24~72小时内,冷疗可以使局部血管收缩从而减少出血和渗出,减弱炎症反应,减轻由于出血和渗出引起的疼痛和肿胀,降低组织的代谢率,减少对氧气和营养物质的需求量，有效的抑制神经传导减轻痛感。

冷疗有很多方法：如局部的冰水浴、冰袋、冰按摩和局部喷射制冷剂等。冷疗的时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定,但在损伤初期通常每1~2小时进行1次,每次15分钟,损伤24小时后,冷疗的频率可逐渐降低。

这是一个很容易搞错的常识，所以我在这里记一笔加深印象。

学习一个新动作，本来就有一定风险。蛮干，不动脑筋，就更容易受伤。当时我觉得动作很简单，空杆没做，直接加杠铃片，太掉以轻心。

铭记这个教训。

准备把简书当twitter微博用。

这里没什么认识的人能看到，可以敞开说些心里话。

就当是跟自己对话吧。

晚安。